Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 14-02-2024
Όλοι οι συγγραφείς
Άγχος εξεταστικής: Πώς θα το αντιμετωπίσουμε φυσικά;
Ατελείωτες σημειώσεις, ένας υπολογιστής ή tablet που μένουν ανοιχτά 24 ώρες το 24ωρο, πολλές κούπες με καφέ και μια υπομονή που εξαντλείται. Γνώριμη κατάσταση, έτσι δεν είναι; Η εξεταστική περίοδος φέρνει μαζί της, εκτός από το διάβασμα, και ένα ανεπιθύμητο συνοδό: το άγχος. Η ανησυχία, η ένταση και ο φόβος της αποτυχίας είναι συναισθήματα που βιώνουμε όλοι, επηρεάζοντας την ψυχολογία και την απόδοσή μας. Ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση και να μην αφήσουμε το άγχος της εξεταστικής να μας νικήσει! Πάμε να δούμε λοιπόν πως εκδηλώνεται και μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να το αντιμετωπίσουμε φυσικά.
Πίνακας Περιεχομένων
Πώς εκδηλώνεται;
Το άγχος της εξεταστικής μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως:
- Σωματικά συμπτώματα: πονοκέφαλος, στομαχόπονος, ναυτία, στοματικές διαταραχές, κόπωση, ταχυκαρδίες, εφίδρωση, δύσπνοια, μυϊκή ένταση.
- Συναισθηματικά συμπτώματα: ανησυχία, ευερεθιστότητα, αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, αρνητικές σκέψεις, φόβος αποτυχίας.
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος της εξεταστικής;
Η ημερομηνία για την εξέταση έχει φτάσει. Ο κόμπος στο στομάχι γίνεται όλο και πιο έντονος και εμείς αναρωτιόμαστε πως να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Αρχικά, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι το άγχος είναι μια φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και πηγάζει από την ανάγκη μας για επιτυχία. Σκοπός μας είναι να παραμείνει παραγωγικό, ούτως ώστε να μας κινητοποιήσει και να μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε στις προκλήσεις. Πώς θα το πετύχουμε αυτό; Οργανώνοντας για αρχή ένα σωστό, καθημερινό πρόγραμμα. Αυτό περιλαμβάνει:
- Οργάνωση και σωστή διαχείριση χρόνου:
- Δημιουργούμε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα διαβάσματος, λαμβάνοντας υπόψη την ύλη, τον διαθέσιμο χρόνο και τις ατομικές μας δυνατότητες.
- Καθορίζουμε συγκεκριμένους στόχους κάθε μέρα επιβραβεύοντας τον εαυτό μας για την επίτευξή τους.
- Αφιερώνουμε χρόνο για ξεκούραση (με μικρά διαλείμματα, ιδανικά κάθε 45 λεπτά) και χαλάρωση, αποφεύγοντας την υπερβολική κούραση και το διάβασμα μέχρι αργά το βράδυ.
- Υγιεινή διατροφή:
- Ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
- Περιορίζουμε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Πίνουμε άφθονο νερό για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι.
- Άσκηση: Η σωματική άσκηση είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την καταπολέμηση του άγχους. Αφιερώνουμε 30 λεπτά την ημέρα για κάποια δραστηριότητα που μας αρέσει, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση.
- Ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη.
- Φροντίζουμε να κοιμόμαστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Δημιουργούμε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, αποφεύγοντας τις οθόνες (τηλέφωνο, υπολογιστή, τηλεόραση) για τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσουμε.
- Τεχνικές χαλάρωσης: Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε ήρεμοι και χαλαροί κατά την εξεταστική περίοδο. Αφιερώνουμε ιδανικά 10-15 λεπτά κάθε μέρα.
Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής
Παρότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποτελεί θεμέλιο λίθο για την αντιμετώπιση του άγχους εξεταστικής, τα συμπληρώματα διατροφής, όπως έχει αποδειχθεί, προσφέρουν επιπρόσθετη υποστήριξη καταπολεμώντας τα συμπτώματα του άγχους και βελτιώνοντας σημαντικά τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ας δούμε τα πιο αποτελεσματικά:
Βιταμίνες Β: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού (Βιταμίνες Β12,Β6, Φoλικό οξύ), στην αντιμετώπιση της κούρασης και της κόπωσης (Βιταμίνες Β1, Β2, Β5, Β6, Β12, Φολικό οξύ), στη διατήρηση της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας (Β1, Β2, Β6, Β12, Βιοτίνη, Φολικό οξύ) και στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12, Βιοτίνη) βοηθώντας μας να επιδιώξουμε καλύτερες επιδόσεις. Ο συνδυασμός τους επίσης με τη βιταμίνη C βοηθά στη σωστή απορρόφηση από τον οργανισμό.
Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της διάθεσης και της αντιμετώπισης του άγχους. Μεταξύ άλλων:
- Μειώνει την κορτιζόλη: Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε στρεσογόνες καταστάσεις. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του άγχους όπως η ανησυχία, η ευερεθιστότητα και η αϋπνία.
- Βελτιώνει τη διάθεση: Το μαγνήσιο έχει επίσης συνδεθεί με την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με την καλή διάθεση.
- Χαλαρώνει τους μύες: Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, μειώνοντας την ένταση και το “σφίξιμο” που σχετίζονται με το άγχος.
Rhodiola Rosea: Η Rhodiola rosea, γνωστή και ως "χρυσή ρίζα", είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την αντιμετώπιση του άγχους και της κόπωσης. Έχει αγχολυτικές, αντικαταθλιπτικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες, καθιστώντας την ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για την αντιμετώπιση του άγχους κατά την περίοδο της εξεταστικής. Πώς βοηθά;
- Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης: Η Rhodiola rosea μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της "ορμόνης του άγχους", στο αίμα.
- Βελτιώνει τη διάθεση: Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας: Η Rhodiola rosea μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.
- Βελτιώνει τη νοητική λειτουργία: Bελτιώνει τη νοητική λειτουργία, όπως η μνήμη και η συγκέντρωση.
Gingko Biloba: Το Gingko Biloba είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προέρχεται από τα φύλλα του δέντρου Gingko Biloba. Πιστεύεται ότι προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως:
- Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία: Το Gingko Biloba μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της νοητικής ευκρίνειας.
- Καλύτερη κυκλοφορία: Βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και των άκρων.
- Μείωση του άγχους: Το Gingko Biloba μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες.
Συμπέρασμα
Η εξεταστική περίοδος είναι μια δύσκολη περίοδος για όλους, αλλά με τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής και με τη βοήθεια φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος και όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα που το συνοδεύουν, βελτιώνοντας την απόδοση μας.
Και το 10 είναι στο τσεπάκι μας!
Το heals προτείνει
