Πώς διατηρούμε τη μυική μας μάζα, ενώ χάνουμε βάρος

Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, ο μεγαλύτερος φόβος είναι να χάσουμε μυς αντί για λίπος. Η διατήρηση της μυϊκής μας μάζας δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, αλλά και υγείας. Ας δούμε πώς μπορούμε να χάνουμε βάρος χωρίς να χάνουμε μυς.

Τι είναι η GLP1

Η GLP1 (Glucagon- like peptide 1) αποτελεί μία ορμόνη η οποία ανήκει στην ομάδα των ινκρετινών. Παράγεται από τα κύτταρα L του λεπτού εντέρου και έχει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα καθώς και της όρεξης.

Η GLP1 δρα αυξάνοντας την παραγωγή ινσουλίνης από τα β- κύτταρα του παγκρέατος ως απάντηση στην πρόσληψη τροφής. Η ιδιαιτερότητα της GLP1 είναι πως δρα μόνο όταν αυξάνονται τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην προκαλεί υπογλυκαιμία από μόνη της. Επιπλέον, μειώνει την έκκριση γλυκαγόνης από τα α-κύτταρα του παγκρέατος, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή νέων μορίων γλυκόζης από το ήπαρ (γλυκονεογένεση), καθώς και για τη διάσπαση του γλυκογόνου στο ήπαρ (γλυκογονόλυση), αυξάνοντας έτσι τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Συνεπώς, μείωση της έκκρισης γλυκαγόνης συνεπάγεται μείωση σακχάρου στο αίμα.
Έτσι, οι αγωνιστές της GLP1 (σεμαγλουτίδη-OZEMPIC, ντουλαγλουτίδη- TRULICITY) χρησιμοποιούνται για ρύθμιση του σακχάρου σε διαβητικούς.

Πώς συσχετίζεται η απώλεια βάρους με τη χρήση GLP1 αγωνιστών

Πώς γίνεται σωστή χρήση των ενέσιμων

Τα ενέσιμα χρησιμοποιούνται κατά κανόνα μία φορά εβδομαδιαίως, στη δόση που συστήνεται από τον εκάστοτε γιατρό. Στόχος είναι η ενημέρωση για τη σωστή αξιοποίηση, ώστε να επιτύχουμε απώλεια λίπους. Η ανεξέλεγκτη απώλεια βάρους είναι δυνατόν να οδηγήσει σε σοβαρή απώλεια μυικής μάζας, γεγονός που δεν είναι επιθυμητό. Οι θεμελιώδεις κανόνες όσον αφορά την απώλεια λίπους, και όχι απλά βάρους, είναι οι εξής:

Ενίσχυση με τη χρήση στοχευμένων συμπληρωμάτων διατροφής

• Viogenesis L-carnitine mix: Η καρνιτίνη αποτελεί μη απαραίτητο αμινοξύ, με κύρια δράση τη μεταφορά λιπιδίων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια, προτεραιοποιώντας την καύση τους για παραγωγή ενέργειας (ΑΤΡ). Περιέχει δύο διαφορετικές μορφές του αμινοξέος: τρυγική και ακέτυλο-L μορφή. Η πρώτη απορροφάται ταχέως και σε πολύ μεγάλο βαθμό από τα μυικά κύτταρα, με αποτέλεσμα την σωστή ανάρρωση και συντήρησή τους. Επιπλέον, η αξιοποίηση των λιπαρών οξέων άμεσα από τα μυικά κύτταρα, μειώνει την διατήρηση τους στην κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, αποφεύγεται τόσο η οξείδωσή τους, όσο και η αποθήκευσή τους στα λιποκύτταρα, η οποία είναι αυτή που προκαλεί τη δημιουργία νέου λιπώδους ιστού. Η δεύτερη μορφή, είναι περισσότερο λιπόφιλη και διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, με αποτέλεσμα να υποστηρίζει νευρομεταβολικές διαδικασίες, παρέχοντας ενέργεια στα νευρωνικά κύτταρα του εγκεφάλου, η οποία συχνά παρατηρείται μειωμένη σε χρήστες GLP1 αγωνιστών, λόγω της μειωμένης πρόσληψης τροφής και απαραίτητων μακροθρεπτικών.
  Το συμπλήρωμα καλύπτει πλήρως το προφίλ ανθρώπων που βρίσκονται σε θερμιδικό έλλειμα λόγω GLP1 και παράλληλα αθλούνται με σκοπό τη διατήρηση της μυικής τους μάζας.
  

• Nature’s Plus Berberine 1500: Η βερβερίνη αποτελεί αλκαλοειδή ένωση με κλινικά αποδεδειγμένη δράση τόσο στην απώλεια λίπους, όσο και στη βελτίωση αντίστασης στην ινσουλίνη. Ενεργοποιεί διαφορετικά μεταβολικά μονοπάτια ορισμένων πρωτεϊνικών κινασών (ΑΜΡΚ) που αυξάνουν την μεταβολική οξείδωση λιπιδίων του λιπώδους ιστού, με αποτέλεσμα την τελική τους καύση. Επιπλέον, ενεργοποιεί την έκφραση γονιδίων που αναστέλλουν την λιπογένεση. Πρόκειται για μηχανισμούς δράσης διαφορετικούς τόσο από τους GLP1 αγωνιστές, όσο και από την καρνιτίνη. Η χορήγηση δύο ταμπλετών ημερησίως επιτυγχάνει την επιθυμητή δόση των 1500mg.
  

• My Elements Isolate protein: Αποτελεί ιδανική πρόταση για χρήστη GLP-1 αγωνιστών ο οποίος βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα και γυμνάζεται με σκοπό τη διατήρηση της μυικής του μάζας. Ένας δοσομετρητής 30g παρέχει 26g πρωτεΐνης, γεγονός που υποδηλώνει την πολύ υψηλή περιεκτικότητα και καθαρότητα του σκευάσματος. Η έννοια “isolate” καταδεικνύει πως όλες σχεδόν οι θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνες, με την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά να είναι ελάχιστη. Αυτό εξυπηρετεί στο έπακρο κάποιον που βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμα και γυμνάζεται, και έχει ανάγκη τα αμινοξέα για συντήρηση του υπάρχοντος μυικού ιστού, αλλά και τη δημιουργία νέου.

• My Elements Creatine Monohydrate / Life extension Creatine Capsules: Η κρεατίνη αποτελεί το πιο καλά μελετημένο και ασφαλές συμπλήρωμα διατροφής όσον αφορά την υποστήριξη άσκησης και τη μυική αποκατάσταση. Πρόκειται για δύο σκευάσματα υψηλής ποιότητας μονοϋδρικής κρεατίνης, μορφή η οποία έχει βρεθεί να έχει τη μέγιστη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα στον μυικό ιστό. Συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας μέσω συνέργειας στη μετατροπή του ADP σε ΑΤΡ παρέχοντας την επιπλέον απαιτούμενη φωσφορική ομάδα. Η απαιτούμενη δόση στην πραγματικότητα είναι 0.03g/ kg σωματικού βάρους, με αποτέλεσμα τα δύο εν λόγω συμπληρώματα να καλύπτουν στο έπακρο τις ανάγκες του εκάστοτε αθλούμενου.

• Lamberts BCAA (Branched-Chain Amino Acids, δηλαδή διακλαδισμένης αλύσου αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη): Μπορούν να βοηθήσουν στην διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια δίαιτας με θερμιδικό έλλειμμα, ο οργανισμός μπορεί να χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό για ενέργεια. Τα BCAA, ειδικά η λευκίνη, ενεργοποιούν την πρωτεϊνοσύνθεση στους μύες και μπορούν να μειώσουν την αποδόμηση των μυών.

Συμπέρασμα

Ο συνδυασμός GLP-1 αγωνιστών με στοχευμένη διατροφή και άσκηση εξασφαλίζει όχι απλώς χαμηλότερο βάρος, αλλά ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.