Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 28-01-2026
Όλοι οι συγγραφείς
Έλλειψη Ασβεστίου: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται;
Το ασβέστιο είναι ένα βασικό στοιχείο, το οποίο είναι υπεύθυνο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Η επαρκής πρόσληψη του συνδέεται άμεσα με την υγεία των οστών, τη σωστή μυϊκή και νευρική λειτουργία και τη διατήρηση καλής ποιότητας ζωής σε όλες τις ηλικίες.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι είναι το ασβέστιο;
- 2. Αίτια χαμηλών επιπέδων ασβεστίου
- 3. Προτάσεις Heals για ασβέστιο
- 4. Πώς καταλαβαίνω ότι έχω έλλειψη ασβεστίου;
- 5. Συμπέρασμα
Τι είναι το ασβέστιο;
Το ασβέστιο είναι ένα χημικό στοιχείο με σύμβολο Ca και ατομικό αριθμό 20. Στο σώμα μας, είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες και θεωρείται ένα από τα βασικά μέταλλα για την υγεία. Στα συμπληρώματα διατροφής, οι βασικότερες μορφές ασβεστίου είναι:
- Ανθρακικό ασβέστιο: Αποτελεί την πιο κοινή και οικονομική μορφή ασβεστίου, απορροφάται καλύτερα με φαγητό λόγω του στομαχικού οξέος.
- Κιτρικό ασβέστιο: Απορροφάται εύκολα και γρήγορα και δεν απαιτεί τροφή. Ιδανικό για ηλικιωμένους ή άτομα με χαμηλή οξύτητα στομάχου.
Κύριες λειτουργίες του ασβεστίου:
- Δόντια και οστά: Είναι το βασικό συστατικό τους και βοηθά στην αντοχή και την πυκνότητά τους.
- Μυϊκή λειτουργία: Συμβάλλει στη σωστή σύσπαση των μυών.
- Νευρικό σύστημα: Βοηθά στη μετάδοση των νευρικών σημάτων.
- Πήξη αίματος: Είναι απαραίτητο για τη διαδικασία πήξης του αίματος.
- Καρδιακή λειτουργία: Διατηρεί κανονικούς καρδιακούς παλμούς.
Η ανεπάρκεια ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) παρουσιάζεται στον οργανισμό όταν τα επίπεδα ασβεστίου είναι χαμηλά, είτε λόγω της μειωμένης πρόσληψης του είτε λόγω της κακής απορρόφησης. Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου είναι στενά συνδεδεμένα με τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας και οστεοπόρωσης, καθώς επηρεάζουν την οστική πυκνότητα του ατόμου. Αυτό συμβαίνει, ιδιαίτερα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Heals Info
Βιταμίνη D και ασβέστιο
Η σχέση τους είναι καθοριστική, αφού δρουν συνεργιστικά για την υγεία των οστών και των μυών. Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου από το έντερο. Μεταφέρει το ασβέστιο στο αίμα και ενισχύει την ενσωμάτωση του στα οστά. Ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε μείωση της απορρόφησης του ασβεστίου, ενώ η επάρκεια της συμβάλλει στην διατήρησή του σε φυσιολογικά επίπεδα, αλλά και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στην αποφυγή καταγμάτων.
Αίτια χαμηλών επιπέδων ασβεστίου
Τα κυριότερα αίτια περιλαμβάνουν:
Μειωμένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο
Αν η διατροφή δεν περιλαμβάνει αρκετά γαλακτοκομικά, φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή εμπλουτισμένα προϊόντα, τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και στα οστά μπορεί να μειωθούν.
Μη επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση των μεταφορέων ασβεστίου στο έντερο. Χωρίς επαρκή βιταμίνη D, η απορρόφηση του ασβεστίου από την τροφή μειώνεται σημαντικά.
Ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση
Η πτώση των οιστρογόνων μειώνει την οστική πυκνότητα και επηρεάζει τον μεταβολισμό του ασβεστίου, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπενίας και οστεοπόρωσης.
Αφυδάτωση
Η μειωμένη πρόσληψη υγρών ή η αυξημένη απώλεια υγρών μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, περιλαμβανομένου του ασβεστίου, και να μειώσει την ομοιόστασή του στο αίμα.
Απουσία σωματικής άσκησης
Η απουσία φόρτισης των οστών (π.χ. βάρη ή αντιστάσεις) μειώνει τα μηχανικά ερεθίσματα που προάγουν την οστική αναγέννηση, με αποτέλεσμα τα οστά να χάνουν ασβέστιο και δύναμη.Προτάσεις Heals για ασβέστιο
Πώς καταλαβαίνω ότι έχω έλλειψη ασβεστίου;
✔️Τρέμουλο ή αίσθηση αστάθειας. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη μεταφορά ηλεκτρικών σημάτων μέσω των νευρώνων (διαμέσου της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών στις συναπτικές συνάψεις). Χαμηλά επίπεδα ασβεστίου αυξάνουν την νευρική διέγερση, με αποτέλεσμα μυϊκό τρέμουλο ή ασταθή ισορροπία.
✔️Αδυναμία στη συγκέντρωση και κακή μνήμη. Το ασβέστιο συμμετέχει στη συναπτική πλαστικότητα του εγκεφάλου, δηλαδή στην ικανότητα των νευρώνων να ενισχύουν ή να μειώνουν συνδέσεις. Χαμηλό ασβέστιο διαταράσσει αυτές τις διαδικασίες, επηρεάζοντας μάθηση και μνήμη.
✔️Μυϊκοί σπασμοί. Ο μυϊκός σπασμός προκαλείται από τη διαταραχή της σύσπασης και χαλάρωσης των μυϊκών ινών. Το ασβέστιο εισέρχεται στα μυϊκά κύτταρα (σάρκοπλασματικό δίκτυο) για να ενεργοποιήσει την αλληλεπίδραση ακτίνης-μυοσίνης. Χαμηλά επίπεδα σημαίνουν αυξημένη εκλεκτικότητα νευρικών ερεθισμάτων και ακούσιες συσπάσεις.
✔️Προβλήματα δοντιών. Το ασβέστιο είναι βασικό για την υδροξυαπατίτη δομή των δοντιών. Η έλλειψη οδηγεί σε μειωμένη αντοχή του σμάλτου και της οδοντίνης, καθιστώντας τα δόντια πιο επιρρεπή σε φθορές και σπασίματα.
✔️Αδύναμα οστά με τάση να ραγίζουν. Τα οστά είναι αποθήκες ασβεστίου. Χαμηλή πρόσληψη προκαλεί οστεοπενία ή οστεοπόρωση, καθώς αυξάνεται η οστική απορρόφηση για διατήρηση των κρίσιμων επιπέδων ασβεστίου στο πλάσμα. Αυτό μειώνει την οστική πυκνότητα και αντοχή.
✔️Κράμπες. Οι κράμπες σχετίζονται με τη διαταραχή της ηλεκτροφυσιολογίας των μυών. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη στάθμη δυναμικού δράσης στις μυϊκές ίνες. Χαμηλό ασβέστιο σημαίνει ότι τα μυϊκά κύτταρα είναι υπερδιεγερτά, με αποτέλεσμα επώδυνες συσπάσεις.
✔️Κόπωση. Το ασβέστιο είναι συνένζυμο σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις παραγωγής ενέργειας (ATP) και σημαντικό για μυϊκή και νευρική λειτουργία. Η έλλειψη μειώνει την αποτελεσματικότητα της κυτταρικής παραγωγής ενέργειας, προκαλώντας κόπωση.
✔️Αδύναμα νύχια και ξηροδερμία. Το ασβέστιο επηρεάζει τη διαφοροποίηση και ανάπτυξη κερατινοκυττάρων (κύτταρα δέρματος και νυχιών). Η έλλειψή του μειώνει τη στιβαρότητα του κερατινικού ιστού, οδηγώντας σε εύθραυστα νύχια και ξηρό, τραχύ δέρμα.
Το ασβέστιο αποτελεί δομικό στοιχείο των οστών. Άτομα με χρόνια ανεπάρκεια ασβεστίου έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας, απώλεια δηλαδή οστικής μάζας και τελικά οστεοπόρωσης. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου καθημερινά θα βοηθήσει στο να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις. Η αύξηση ασβεστίου καθημερινά μπορεί να επιτευχθεί καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι:
✔️Γάλα, γιαούρτι και τυρί✔️Όσπρια και ξηροί καρποί
✔️Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι και ορισμένα φρούτα
✔️Μικρά ψάρια με το κόκκαλο, πχ σαρδέλες
Heals Info
Ανεπάρκεια ασβεστίου και εμμηνόπαυση
Κατά την εμμηνόπαυση, μειώνονται τα οιστρογόνα, γεγονός που συντελεί στην ταχύτερη απώλεια της οστικής μάζας. Άμεσο αποτέλεσμα αυτού είναι η μείωση της οστικής πυκνότητας και η αύξηση του κινδύνου καταγμάτων. Σε αυτή τη φάση της ζωής για να προληφθεί η οστεοπόρωση απαιτείται το άτομο να λαμβάνει καθημερινά επαρκή επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D.
Συμπέρασμα
Η διατροφική ανεπάρκεια ασβεστίου δεν αποτελεί απλώς ένα διατροφικό έλλειμμα, αλλά ένα καθοριστικό παράγοντα που είναι πιθανό να επηρεάσει μακροπρόθεσμα την λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, μαζί με απουσία σωματικής άσκησης και την ανεπαρκή πρόσληψη ασβεστίου από την καθημερινή διατροφή, μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις, όπως οστεοπενία και οστεοπόρωση.
Συχνές Ερωτήσεις για την Έλλειψη Ασβεστίου
Έλλειψη ασβεστίου και θυρεοειδής
Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα του θυρεοειδούς, όπως η υπερλειτουργία ή η υπολειτουργία, επειδή ο θυρεοειδής επηρεάζει τον μεταβολισμό των οστών και τη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου στο σώμα.
Μούδιασμα από έλλειψη ασβεστίου
Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, τα πόδια ή γύρω από το στόμα. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα όταν τα επίπεδα ασβεστίου είναι χαμηλά.
Έλλειψη ασβεστίου αντιμετώπιση
Η αντιμετώπιση της έλλειψης ασβεστίου περιλαμβάνει τη λήψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο (γάλα, τυρί, γιαούρτι, σπανάκι), τη συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου όταν συνιστάται από γιατρό και τη σωστή έκθεση σε βιταμίνη D για καλύτερη απορρόφηση.
Έλλειψη ασβεστίου συμπτώματα
Τα κύρια συμπτώματα της έλλειψης ασβεστίου περιλαμβάνουν μυϊκούς σπασμούς, κράμπες, μούδιασμα στα άκρα, εύθραυστα νύχια, αδυναμία και σε σοβαρές περιπτώσεις καρδιακές αρρυθμίες.
