Το καλάθι σας είναι άδειο
Back to office: Πως να αυξήσεις τις επιδόσεις σου
Δίχως αμφιβολία, η αποχή μας από την δουλειά για πολλές συνεχόμενες ημέρες μπορεί να μας αποσυντονίσει. Μήπως και εσύ δυσκολεύεσαι να επανέλθεις στην καθημερινή σου ρουτίνα και να συγκεντρωθείς στις υποχρεώσεις και τα καθήκοντα της δουλειάς σου; Πάμε να δούμε μερικές απλές συμβουλές για να αυξήσεις εύκολα και αποτελεσματικά την συγκέντρωση και την μνημονική σου ικανότητα στην δουλειά.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Κάνουμε τακτικά διαλείμματα
- 2. Δίνουμε έμφαση στην πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
- 3. Παραμένουμε ενυδατωμένοι
- 4. Συμπεριλαμβάνουμε στην διατροφή μας τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
- 5. Ασκούμαστε όσο πιο τακτικά γίνεται
- 6. Κοιμόμαστε 7-8 ώρες την ημέρα
- 7. Βάζουμε στην ζωή μας τον διαλογισμό
- 8. Συμπεριλαμβάνουμε στην καθημερινότητα μας τεχνικές χαλάρωσης
Κάνουμε τακτικά διαλείμματα
Η εργασία για παρατεταμένες ώρες χωρίς διαλείμματα μπορεί να οδηγήσει σε πνευματική κόπωση. Είναι σημαντικό να κάνουμε σύντομα διαλείμματα για να ξεκουράζουμε τον εγκέφαλο μας. Κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, καταναλώστε κάποιο σνακ, απομακρυνθείτε από οθόνες και βγείτε να πάρετε λίγο καθαρό αέρα αν είναι εφικτό.
Δίνουμε έμφαση στην πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Τα ω3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα κατά βάση στα ψάρια, τον λιναρόσπορο και τα καρύδια, είναι γνωστά για την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μας σίγουρα θα ωφελήσει στην ορθή πνευματική μας λειτουργία και την καλύτερη συγκέντρωση. Πρόσφατη μελέτη έδειξε πως η συμπληρωματική χορήγηση ω3 λιπαρών οξέων σε συνδυασμό με βιταμίνη Ε και καροτενοειδή συμβάλλει στην αύξηση της μνημονικής ικανότητας των εργαζομένων.
Παραμένουμε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση και γενικότερη πτώση των γνωστικών μας ικανοτήτων, για αυτό βεβαιωνόμαστε ότι καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα υγρών μέσα στην ημέρα. Σύμφωνα με τον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό για ενήλικες προτείνεται η κατανάλωση 2-2,5 υγρών/ημέρα, εκ των οποίων τα 1,5-2 λίτρα να είναι νερό.
Συμπεριλαμβάνουμε στην διατροφή μας τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, τα φρούτα και τα λαχανικά, προστατεύουν και διαφυλάσσουν την ακεραιότητα των εγκεφαλικών μας κυττάρων και κατ’ επέκταση συμβάλλουν στην ενίσχυση της συγκέντρωσης μας.
Ασκούμαστε όσο πιο τακτικά γίνεται
Η ύπαρξη φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα μας δεν συμβάλλει μόνο στην διατήρηση της σωματικής μας υγείας αλλά και της εγκεφαλικής/πνευματικής μας υγείας. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο, που μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη μας.
Κοιμόμαστε 7-8 ώρες την ημέρα
Η ύπαρξη επαρκούς ύπνου είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της βέλτιστης εγκεφαλικής λειτουργίας. Ένα επαρκώς ξεκούραστο άτομο είναι πιο επικεντρωμένο και μπορεί να συγκεντρωθεί καλύτερα σε σχέση με ένα άτομο που έχει στερηθεί τον ύπνο.
Βάζουμε στην ζωή μας τον διαλογισμό
Η μέθοδος του διαλογισμού φαίνεται ότι πλέον αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της συγκέντρωσης μας. Αυτή η μέθοδος εξασκεί την ικανότητα του ατόμου να μπορεί να παραμένει συγκεντρωμένο σε ότι κάνει και να μην αποσπάται από εξωτερικά ερεθίσματα.
Συμπεριλαμβάνουμε στην καθημερινότητα μας τεχνικές χαλάρωσης
Ενσωματώνουμε τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινή μας ρουτίνα για να μειώσουμε το στρες και να ενισχύσουμε τη συγκέντρωση μας. Στις τεχνικές χαλάρωσης συμπεριλαμβάνονται και απλές πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή ή και η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
Συμπερασματικά…
Με τις κατάλληλες στρατηγικές, συμβουλές διατροφής και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια εργασιακή ρουτίνα που θα συμβάλλει στην ενίσχυση των επιδόσεων μας και της αποδοτικότητας μας. Θυμήσου, η βελτίωση της συγκέντρωσης και της απόδοσης σου αποτελεί μία διαδικασία που απαιτεί συνεχή προσπάθεια και δέσμευση. Just be patient and take care of yourself!
Το heals προτείνει:
Κατερίνα Λουκά,
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Med.Sci
Βιβλιογραφία
Power, R., Nolan, J. M., Prado-Cabrero, A., Roche, W., Coen, R., Power, T., & Mulcahy, R. (2022). Omega-3 fatty acid, carotenoid and vitamin E supplementation improves working memory in older adults: A randomised clinical trial. Clinical Nutrition, 41(2), 405-414.
Di Liegro, C. M., Schiera, G., Proia, P., & Di Liegro, I. (2019). Physical activity and brain health. Genes, 10(9), 720.
Uopasai, S., Bunterm, T., Tang, K. N., & Saksangawong, C. (2022). The effect of meditation on metacognitive ability, working memory ability, academic achievement, and stress levels. Humanities, Arts and Social Sciences Studies (FORMER NAME SILPAKORN UNIVERSITY JOURNAL OF SOCIAL SCIENCES, HUMANITIES, AND ARTS), 217-226.
Maheshwari, G., & Shaukat, F. (2019). Impact of poor sleep quality on the academic performance of medical students. Cureus, 11(4).
Zhang J, Zhang N, He H, Du S, Ma G. Different Amounts of Water Supplementation Improved Cognitive Performance and Mood among Young Adults after 12 h Water Restriction in Baoding, China: A Randomized Controlled Trial (RCT). Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 24;17(21):7792. doi: 10.3390/ijerph17217792. PMID: 33114364; PMCID: PMC7662706.