Αδυνάτισμα: 10 Φυσικά Συστατικά που θα με βοηθήσουν στην Απώλεια Βάρους! (Part 5)

10 Φυσικά Συστατικά που θα με βοηθήσουν στην Απώλεια Βάρους (Part 1, Part 2, Part 3  και Part 4)

Αναφερθήκαμε αρχικά στην καφεΐνη και είδαμε πώς μπορεί να μειώσει την πείνα, να ενισχύσει το αίσθημα του φουσκώματος και να αυξήσει την λιπόλυση και την θερμογένεση. Στην συνέχεια, περιγράψαμε τον τρόπο δράσης του γκουαρανά, ενός φυτού πλούσιου σε μεθυλξανθίνες και φλαβονοειδή, αλλά και σε καφεΐνη. Δείτε περισσότερα για τις δράσεις των δύο αυτών συστατικών στο Part 1. 

Στο Part 2 αναφερθήκαμε στις ευεργετικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού στην θερμογένεση και του χρωμίου στον έλεγχο του βάρους. Το πράσινο τσάι τονώνει & αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού. Διευκολύνει την καύση του σωματικού λίπους, ενώ σχετίζεται και με τη μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση απλών σακχάρων και γλυκών, συμβάλλοντας στον αποτελεσματικότερο έλεγχο του σωματικού βάρους.

Στο Part 3 παρουσιάσαμε τις ιδιότητες της λεκιθίνης και της γλυκομαννάνης ως γαλακτοματοποιητές που εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους.  Η γλυκομαννάνη βοηθά στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους, μεταφέροντας ενέργεια από άλλα θρεπτικά συστατικά και δημιουργώντας κορεσμό και αίσθημα πληρότητας, καθώς απορροφά νερό και επεκτείνεται σε όλο το γαστρεντερικό σωλήνα. H Λεκιθίνη έχει την ιδιότητα να αυξάνει την ικανότητα της χολής να διαλύει το λίπος και τη χοληστερόλη της τροφής. Με αυτόν τον τρόπο, εμποδίζει τη συσσώρευσή του λίπους στον οργανισμό, αποτρέποντας τόσο την εναπόθεσή του στους ιστούς και κυρίως στο συκώτι.

Στο Part 4 είδαμε τα οφέλη της χιτοζάνης ως "δεσμευτής λίπους" και το CLA ως λιποδιαλύτη. Η χιτοζάνη αναμιγνύεται με το λίπος που παίρνουμε με την διατροφή και δημιουργείται ένα σύμπλοκο χιτοζάνης και λίπους, το σύμπλοκο αυτό που δημιουργείται έχει την μορφή τζελ και ο στόχος του είναι να πηγαίνει στο λεπτό έντερο και να αποβάλλεται στο τέλος από τον οργανισμό. Το CLA από την άλλη, επιταχύνει και διευκολύνει την φυσική διαδικασία «καύσης» των λιπών από τον οργανισμό. Η δράση του έχει ως αποτέλεσμα να χρησιμοποιείται το αποθηκευμένο λίπος στον οργανισμό, αλλά να μην εναποτίθεται επιπλέον σε αυτόν.

Τα 10 πιο δημοφιλή φυσικά συστατικά που υπάρχουν στα συμπληρώματα αδυνατίσματος Part 5.

Σε τελευταίο μέρος του άρθρου μας Part 5, θα παρουσιάσουμε 2 συστατικά φυσικής προέλευσης που μπορούν να μας βοηθήσουν στην προσπάθεια αδυνατίσματος. Αυτά είναι το Garcinia Cambogia και οι φυτικές ίνες.  Ας δούμε αναλυτικά τον τρόπο δράσης τους και τη συμβολή τους στο αδυνάτισμα!

Φυτικές Ίνες

Οι διαιτητικές (φυτικές) ίνες χαρακτηρίζονται οι φυτικές ουσίες οι οποίες δεν διασπώνται από τα ένζυμα του γαστρεντερικού συστήματος μας. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διαχείριση του σωματικού βάρους με διαφορετικούς τρόπους. Αρχικά, όπως αναφέρθηκε, απορροφούν νερό στο γαστρεντερικό μας σύστημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να φουσκώνουν στο στομάχι και να μας δημιουργούν πιο γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού και τελικά την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Επιπλέον, ο κορεσμός από το γεύμα μπορεί να μας οδηγήσει στην αποφυγή του τσιμπολογήματος μέχρι το επόμενο γεύμα, συνεπώς λίγότερες προσλαμβανόμενες θερμίδες!

Να σημειώσουμε επίσης ότι ερευνητικά κάποια είδη φυτικών ινών οδηγούν σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων έως και 10%, με αποτέλεσμα τη μείωση του σωματικού βάρους από 2-2,4 κιλά σε 4 μήνες.

Οι φυτικές ίνες διακρίνονται σε:

Διαλυτές φυτικές ίνες: Διαλύονται στο νερό και είναι το ψύλλιο, η β-γλυκάνη, η πηκτίνη, τα κόμμεα και η ινουλίνη. Βρίσκονται στη βρώμη, το κριθάρι, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Αδιάλυτες φυτικές ίνες: Δεν διαλύονται στο νερό και είναι η λιγνίνη, η κυτταρίνη και η ημικυτταρίνη. Βρίσκονται κυρίως στα δημητριακά ολικής άλεσης και βοηθούν την κινητικότητα του εντέρου.

Garcinia Cambogia