Απαλλαγή απο κατακράτηση υγρών; Τι κάνουμε

Η σωστή ενυδάτωση είναι καθοριστική για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό νερό, «προστατεύεται» αποθηκεύοντας περισσότερο υγρό στους ιστούς — σαν έναν αμυντικό μηχανισμό αφυδάτωσης. Η χρόνια ή ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να εντείνει την κατακράτηση. Η επαρκής ενυδάτωση:

1. Ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών: Το νερό «αραιώνει» το νάτριο στο σώμα, το οποίο είναι βασικός ρυθμιστής της οσμωτικής πίεσης. Όταν το νάτριο συσσωρεύεται λόγω υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού, προκαλεί κατακράτηση. Πίνοντας αρκετό νερό, βοηθάς τους νεφρούς να αποβάλουν το περίσσιο νάτριο μέσω των ούρων.

2. Υποστηρίζει την λεμφική κυκλοφορία: Το λεμφικό σύστημα, που απομακρύνει περίσσεια υγρών και άχρηστες ουσίες από τους ιστούς, λειτουργεί πιο αποδοτικά όταν ο οργανισμός είναι καλά ενυδατωμένος.

3. Βελτιώνει την κυκλοφορία: Η καλή ενυδάτωση βοηθά τη μικροκυκλοφορία, μειώνοντας την πιθανότητα συσσώρευσης υγρών σε περιοχές όπως πόδια και αστράγαλοι.

☘️Τσουκνίδα (Urtica dioica)
Η τσουκνίδα περιέχει φυσικές ενώσεις με διουρητικές ιδιότητες, όπως φλαβονοειδή και καφεϊκό οξύ, που διεγείρουν τη νεφρική λειτουργία και αυξάνουν την αποβολή υγρών μέσω των ούρων. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών, ιδιαίτερα όταν αυτή οφείλεται σε ήπια δυσλειτουργία του ουροποιητικού συστήματος ή σε φλεγμονώδεις καταστάσεις. Επιπλέον, η αντιφλεγμονώδης δράση της τσουκνίδας συμβάλλει στην ανακούφιση από το πρήξιμο και το οίδημα, υποστηρίζοντας την ισορροπία των υγρών στον οργανισμό.

☘️ Σημύδα (Betula alba)
Η σημύδα περιέχει ενεργά συστατικά με ήπια διουρητική δράση που ενισχύουν τη νεφρική αποβολή υγρών και τοξινών μέσω των ούρων. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στη μείωση της κατακράτησης περίσσειας υγρών στους ιστούς. Επιπλέον, η σημύδα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συμβάλλει στον καθαρισμό των ουροφόρων οδών, προλαμβάνοντας τη συγκέντρωση άχρηστων ουσιών που μπορούν να επιβαρύνουν την κατακράτηση. Η συνολική δράση της υποστηρίζει τη φυσιολογική ισορροπία υγρών στον οργανισμό, καθιστώντας τη χρήσιμη σε περιπτώσεις ήπιας κατακράτησης.

☘️ Ιβίσκος (Hibiscus sabdariffa)
Ο ιβίσκος περιέχει φυσικά βιοδραστικά συστατικά, όπως οργανικά οξέα (κυρίως κιτρικό και μηλικό οξύ) και φλαβονοειδή, που προάγουν τη διούρηση αυξάνοντας την παραγωγή και αποβολή ούρων. Μέσω της ενισχυμένης νεφρικής λειτουργίας, βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του οιδήματος. Επιπλέον, ο ιβίσκος έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες, οι οποίες βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία και συμβάλλουν στη μείωση του πρηξίματος, ειδικά σε περιπτώσεις φλεβικής στάσης ή κατακράτησης λόγω θερμότητας.

Ηλεκτρολύτες & Βιταμίνες για την Ισορροπία

Κάλιο & Μαγνήσιο
Το κάλιο είναι ο βασικός ηλεκτρολύτης που αντισταθμίζει τις επιδράσεις του νατρίου στο σώμα. Υψηλά επίπεδα νατρίου προάγουν την κατακράτηση νερού στους ιστούς, ενώ το κάλιο βοηθά στην απομάκρυνση περίσσειας νατρίου μέσω των ούρων, ρυθμίζοντας έτσι την ισορροπία υγρών. Με απλά λόγια, το επαρκές κάλιο υποστηρίζει φυσικά τη διούρηση και μειώνει την τάση για πρήξιμο.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται έμμεσα στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών, κυρίως μέσω της υποστήριξης της νεφρικής λειτουργίας και της χαλάρωσης των μυών και των αγγείων. Παράλληλα, συμβάλλει στην πρόληψη μυϊκών κραμπών που μπορεί να εμφανιστούν μετά από αυξημένη αποβολή υγρών (π.χ. λόγω διουρητικών βοτάνων ή συμπληρωμάτων). Επίσης, σχετίζεται με την ορμονική ισορροπία που παίζει σημαντικό ρόλο σε περιπτώσεις ορμονικής κατακράτησης (π.χ. πριν την έμμηνο ρύση).

Βιταμίνη B6
Η βιταμίνη B6 είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συμμετέχει σε πολλαπλές μεταβολικές διεργασίες, μεταξύ των οποίων και η ρύθμιση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Ενισχύει την αποβολή νατρίου μέσω των νεφρών, γεγονός που μειώνει την κατακράτηση υγρών, καθώς το νάτριο είναι ο κύριος «υπεύθυνος» για την έλξη νερού στους ιστούς.

Η B6 επηρεάζει τη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την προεμμηνορροϊκή κατακράτηση υγρών. Συχνά συνιστάται για την ανακούφιση οιδημάτων και πρηξίματος που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης B6 μπορεί να υποστηρίξει φυσικά τη διούρηση και να μειώσει το αίσθημα βάρους και πρηξίματος, ειδικά σε γυναίκες με ορμονικές διακυμάνσεις.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά δεν δρουν άμεσα κατά της κατακράτησης υγρών, αλλά μπορούν να βοηθήσουν έμμεσα. Ρυθμίζουν το έντερο και μειώνουν το φούσκωμα, που πολλές φορές συγχέεται με κατακράτηση. Ενισχύουν την ισορροπία του μικροβιώματος, που επηρεάζει την πέψη και τη σωστή αποβολή υγρών και περιττών ουσιών. Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο έντερο και να βελτιώσουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, υποστηρίζοντας την ισορροπία υγρών στο σώμα. Αν η κατακράτηση σχετίζεται με κακή πέψη, δυσκοιλιότητα ή φλεγμονές του εντέρου, τα προβιοτικά βοηθούν έμμεσα βελτιώνοντας τη λειτουργία του γαστρεντερικού.

Ασκήσεις για κατακράτηση υγρών

Για την κατακράτηση υγρών, η άσκηση είναι πολύ βοηθητική γιατί κινητοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Μερικές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις είναι:

✅ Περπάτημα: Ακόμα και 30 λεπτά την ημέρα ενεργοποιούν την κυκλοφορία.
✅ Ήπιο τρέξιμο ή ποδήλατο: Βοηθούν στη σωστή αποβολή υγρών μέσω του ιδρώτα και της ενεργοποίησης των μυών.
✅ Ασκήσεις ποδιών: Ξαπλώνουμε ανάσκελα και κάνουμε ποδήλατο στον αέρα ή ανυψώσεις ποδιών – τονώνουν την κυκλοφορία στα κάτω άκρα.
✅ Ήπια yoga ή pilates: Μειώνουν το πρήξιμο, ειδικά σε πόδια και κοιλιά, με ήπιες διατάσεις και θέσεις που ενεργοποιούν τη λέμφο.
✅ Κολύμπι ή υδρογυμναστική: Το νερό έχει φυσική αποσυμφορητική δράση.