Γιατί η μέτρηση της πίεσης είναι απαραίτητη για την υγεία μας

Η σωστή μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη για τη διάγνωση και την παρακολούθηση της υπέρτασης, μιας σημαντικής πάθησης που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, εγκεφαλικού και άλλων σοβαρών παθήσεων.

• Ακριβής διάγνωση: Μια ακριβής μέτρηση βοηθά στην έγκαιρη διάγνωση της υπέρτασης και στην έναρξη της κατάλληλης θεραπείας.
• Παρακολούθηση της θεραπείας: Η τακτική μέτρηση επιτρέπει στον γιατρό μας να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και να προσαρμόσει τη δόση των φαρμάκων, εάν χρειάζεται.
• Πρόληψη επιπλοκών: Η έγκαιρη ανίχνευση και αντιμετώπιση της υπέρτασης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών.

Τα φυσιολογικά επίπεδα της αρτηριακής πίεσης μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και η γενική υγεία. Ωστόσο, γενικά, μια αρτηριακή πίεση κάτω των 120/80 mmHg θεωρείται φυσιολογική.

Η υπέρταση είναι μια χρόνια κατάσταση όπου η πίεση του αίματος στις αρτηρίες είναι συνεχώς υψηλότερη από το φυσιολογικό. Ενδείκνυται όταν η αρτηριακή πίεση είναι πάνω από 140/90 mmHg στις περισσότερες μετρήσεις. Αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο ή νεφρική ανεπάρκεια. Παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την κακή διατροφή, την παχυσαρκία, την έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα και το στρες.

Η υπόταση είναι η κατάσταση όπου η πίεση του αίματος είναι χαμηλότερη από το φυσιολογικό, συνήθως κάτω από 90/60 mmHg. Αν και συχνά δεν προκαλεί προβλήματα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, αδυναμία ή λιποθυμία. Μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση, ορμονικές διαταραχές, φάρμακα ή ακόμα και σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Συνήθως, η αντιμετώπιση περιλαμβάνει προσαρμογές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής.

Πώς μετράμε σωστά την πίεση μας:

• Ξεκουραζόμαστε για περίπου 5 λεπτά πριν τη μέτρηση.
• Αποφεύγουμε την καφεΐνη, το κάπνισμα και την έντονη άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τη μέτρηση.
• Αδειάζουμε την ουροδόχο κύστη.
• Βρίσκουμε μια ήσυχη θέση και καθόμαστε με το πόδι μας στο πάτωμα και το μπράτσο μας στηριγμένο σε ένα τραπέζι ή σε ένα μαξιλάρι στος ύψος της καρδιάς.

• Τοποθετούμε τη μανσέτα του πιεσόμετρου γύρω από τον γυμνό άνω βραχίονα, περίπου 2-3 εκατοστά πάνω από τον αγκώνα. Βεβαιωνόμαστε ότι η μανσέτα είναι άνετη, αλλά όχι πολύ σφιχτή.

• Ακολουθούμε τις οδηγίες του πιεσόμετρου για να ξεκινήσουμε τη μέτρηση.
• Δεν μιλάμε και δεν κινούμαστε κατά τη διάρκεια της μέτρησης.
• Παίρνουμε δύο μετρήσεις με ένα διάστημα ενός λεπτού μεταξύ τους.

Η διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων. 

✔️Υγιεινή διατροφή: Το αλάτι αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, αυξάνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπτώσεων του νατρίου και στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.

✔️Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.


✔️Υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στην καρδιά και στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Η παχυσαρκία συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση.


✔️Μείωση stress: Το stress προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Το χρόνιο stress μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, οι οποίες επιδεινώνουν την υπέρταση.


✔️Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο για θρόμβωση. Η νικοτίνη αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης, μιας ορμόνης που αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.


✔️Περιορισμός αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε υψηλές δόσεις.


✔️Τακτικές εξετάσεις: Οι τακτικές εξετάσεις επιτρέπουν την έγκαιρη διάγνωση της υπέρτασης και την έναρξη της κατάλληλης θεραπείας. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία της υπέρτασης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Συμπληρώματα διατροφής

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας στο αίμα να κυκλοφορεί πιο εύκολα. Μειώνει την αντίσταση στην ροή του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Κάλιο: Το κάλιο ανταγωνίζεται το νάτριο στον οργανισμό, βοηθώντας στην απομάκρυνση του υπερβολικού νερού και στην χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.Συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και αντισταθμίζει τις αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού νατρίου.

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μέσω διαφόρων μηχανισμών, όπως η βελτίωση της λειτουργίας των ενδοθηλιακών κυττάρων (που επενδύουν τα αιμοφόρα αγγεία) και η μείωση της φλεγμονής.Συνδέεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τη λειτουργία των τριγλυκεριδίων και μειώνουν την πήξη του αίματος. Προστατεύουν την καρδιά, μειώνουν τον κίνδυνο αρρυθμιών και συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

CoQ10: Ένα αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει την καρδιακή λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το CoQ10 είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών. Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την υπέρταση.

Σκόρδο: Το σκόρδο περιέχει ενώσεις που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνουν τη χοληστερόλη και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.