Μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση: Πώς φροντίζουμε τις αρθρώσεις μας

Μετά την εμμηνόπαυση, πολλές αλλαγές στο σώμα δεν γίνονται άμεσα αντιληπτές. Μία από τις πιο σημαντικές και πιο ύπουλες είναι η μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση, δηλαδή η σταδιακή απώλεια οστικής μάζας και αντοχής.

Κατά την εμμηνόπαυση παρατηρείται σημαντική μείωση των οιστρογόνων, ορμόνης που διατηρεί την ισορροπία μεταξύ οστικής αναδόμησης και αποδόμησης. Η έλλειψή τους οδηγεί σε αυξημένη δραστηριότητα των οστεοκλαστών (κύτταρα που αποδομούν οστό) και μειωμένη δραστηριότητα των οστεοβλαστών (κύτταρα που σχηματίζουν οστό). Το αποτέλεσμα είναι πτωχή οστική πυκνότητα, λεπτότερο φλοιό και πιο εύθραυστα οστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Παράλληλα, η μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου και η ελάττωση της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού μπορούν να επηρεάσουν χόνδρο και αρθρώσεις, προκαλώντας δυσκαμψία και μικρότερη αντοχή σε μηχανικές καταπονήσεις.

Στα πρώτα 5–7 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, η απώλεια οστικής μάζας είναι ταχύτερη και μπορεί να φτάσει έως και 20%, ενώ εκτιμάται ότι 1 στις 3 γυναίκες άνω των 50 ετών θα υποστεί οστεοπορωτικό κάταγμα κάποια στιγμή στη ζωή της. Γι’ αυτό το πρώτο βήμα δεν είναι η θεραπεία, αλλά η έγκαιρη αναγνώριση του κινδύνου.

Η οστεοπόρωση συχνά εξελίσσεται χωρίς συμπτώματα, μέχρι να εμφανιστεί ένα κάταγμα. Η εκτίμηση κινδύνου κατάγματος και, όταν χρειάζεται, η μέτρηση οστικής πυκνότητας (DXA) επιτρέπουν να ληφθούν έγκαιρα μέτρα, προσαρμοσμένα στις πραγματικές ανάγκες κάθε γυναίκας.

Ασβέστιο και Βιταμίνη D3

Υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής για όλες τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση: η ανάγκη για επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D3. Το ασβέστιο αποτελεί το κύριο δομικό συστατικό του οστού. Όταν δεν προσλαμβάνεται αρκετό, ο οργανισμός το αντλεί από τον σκελετό, οδηγώντας σταδιακά σε αποδυνάμωση. Για τον λόγο αυτό, συστήνεται συνολική πρόσληψη περίπου 1.200 mg ημερησίως.

Η βιταμίνη D3 είναι απαραίτητη για να απορροφηθεί και να αξιοποιηθεί το ασβέστιο. Χαμηλά επίπεδά της έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων, γεγονός που εξηγεί γιατί συχνά προτείνεται πρόσληψη 800–1.000 IU ημερησίως μετά τα 50.

Αφού εξασφαλιστεί ο θεμέλιος συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D3, μπορούμε να ενισχύσουμε περαιτέρω την οστική υγεία με επιπλέον θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν υποστηρικτικά.

Μαγνήσιο
Είναι απαραίτητο για πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, περιλαμβανομένων αυτών που συνδέονται με τη σύνθεση πρωτεϊνών και κολλαγόνου, ουσιώδεις για υγιή οστά και συνδετικό ιστό. Το μαγνήσιο συμμετέχει στον μεταβολισμό του ασβεστίου και της βιταμίνης D, που είναι κρίσιμα για γερά οστά. Έρευνες δείχνουν ότι ανεπαρκής πρόσληψη σχετίζεται με χαμηλότερη οστική πυκνότητα, γι’ αυτό συχνά περιλαμβάνεται σε ολοκληρωμένα σκευάσματα.

Βόριο
Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των οστών και των αρθρώσεων. Βοηθά τον οργανισμό να αξιοποιεί καλύτερα ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D, τα οποία είναι κρίσιμα για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Παράλληλα, συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνου, βασικού συστατικού των οστών και των χόνδρων, ενώ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, συμβάλλοντας στην ευλυγισία και τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων. Με αυτόν τον τρόπο, το βόριο μπορεί να υποστηρίξει την πρόληψη της οστεοπόρωσης και τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων κατά τη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο.

Βιταμίνη K2
Η K2 ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, μια πρωτεΐνη που βοηθά το ασβέστιο να δεσμευτεί στα οστά. Αυτό σημαίνει ότι τα οστά γίνονται πιο δυνατά και ανθεκτικά, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η βιταμίνη K2 λειτουργεί συνδυαστικά με την D3 και το ασβέστιο, βελτιστοποιώντας την πρόσληψη και κατανομή του ασβεστίου στον οργανισμό, ώστε να πηγαίνει εκεί που χρειάζεται – δηλαδή στα οστά – και όχι σε ιστούς όπου δεν είναι επιθυμητό.