Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 21-08-2025
Όλοι οι συγγραφείς
Ελαφριά αντικαταθλιπτικά: Ποια συμπληρώματα βοηθούν στην καλύτερη ψυχολογία
Η κατάθλιψη αποτελεί μια συχνή ψυχική πάθηση που ταλαιπωρεί μεγάλο μέρος των ανθρώπων του σύγχρονου κόσμου. Χαρακτηρίζεται από επίμονα αρνητικά συναισθήματα, μειωμένη αυτοεκτίμηση και μια γενικότερη έλλειψη ενδιαφέροντος προς τις καθημερινές δραστηριότητες. Είναι σημαντική η εύρεση τρόπων διαχείρισης της κατάστασης, ώστε να παραμείνουμε όσο το δυνατόν παραγωγικοί και σύντομα να επανέλθουμε στους ρυθμούς μας.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι είναι η κατάθλιψη
- 2. Συμπληρώματα για καλύτερη ψυχολογία
- 3. Προτάσεις Heals για καλύτερη ψυχολογία
- 4. Συμπέρασμα
- 5. Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι η κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που αισθανόμαστε, σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε. Δεν είναι απλή “στεναχώρια” ή μια προσωρινή κακή διάθεση, αλλά μια πιο βαθιά και παρατεταμένη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητα. Χαρακτηρίζεται κυρίως από:
- Επίμονη θλίψη ή κενού συναίσθημα που διαρκεί για εβδομάδες ή και μήνες.
- Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες που παλαιότερα έδιναν χαρά.
- Κόπωση και χαμηλή ενέργεια, ακόμη και χωρίς ιδιαίτερη σωματική καταπόνηση.
- Διαταραχές ύπνου (αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος).
- Αλλαγές στην όρεξη (υπερφαγία ή απώλεια όρεξης).
- Δυσκολία συγκέντρωσης, μνήμης ή λήψης αποφάσεων.
- Αισθήματα ενοχής, αναξιότητας ή απελπισίας.
- Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας.
Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από ηλικία, φύλο ή κοινωνικό υπόβαθρο, και προκαλείται συνήθως από έναν συνδυασμό βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων. Δεν αποτελεί μόνο μια ψυχική κατάσταση· έχει και βιολογική βάση. Στον εγκέφαλο, η ισορροπία χημικών ουσιών, των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη, διαταράσσεται. Αυτές οι ουσίες είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της διάθεσης, της ενέργειας και της ευχαρίστησης. Όταν υπάρχει ανισορροπία:
- μειώνεται το “σήμα” ευχαρίστησης → το άτομο δεν νιώθει χαρά από δραστηριότητες που παλιά το ευχαριστούσαν
- διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός → εμφανίζονται προβλήματα ύπνου και ενέργειας
- ενεργοποιείται το σύστημα του στρες (υποθάλαμος – υπόφυση – επινεφρίδια) → αυξάνονται οι ορμόνες του στρες (π.χ. κορτιζόλη), που επηρεάζουν τον ύπνο, το ανοσοποιητικό και ακόμη και την όρεξη
Heals Tip
Σύμφωνα με στοιχεία της Στατιστικής Υπηρεσίας της Ευρωπαϊκής Ένωσης (Eurostat) το 2021, το 6,6% του πληθυσμού της Ευρώπης πάσχει από μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη, ενώ σχεδόν το 7% παρουσιάζει χρόνια κατάθλιψη. Αντιθέτως, η Ελλάδα παρουσιάζει χαμηλότερους δείκτες από τον μέσο όρο, με το 3,2% του πληθυσμού να έχει διαγνωστεί με κατάθλιψη.
Συμπληρώματα για καλύτερη ψυχολογία
Στην προσπάθεια περιορισμού της χρήσης αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, που χρειάζονται εξειδικευμένη παρακολούθηση και διαθέτουν χαρακτηριστικές παρενέργειες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις φυτικές επιλογές. Σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία με κάποιον εξειδικευμένο ιατρό, μπορούν να έχουν θεαματικά αποτελέσματα στην διάθεση και την παραγωγικότητα, ενώ είναι πιο ακίνδυνες. Υπάρχουν αρκετά φυτικά εκχυλίσματα με προσαρμογόνο δράση που βοηθούν το σώμα να προσαρμόζεται στο στρες.
Η ροδιόλα (Rhodiola) μπορεί να μειώσει το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης, βελτιώνει την διάθεση, αυξάνει την διανοητική αντοχή, χωρίς να προκαλεί υπερδιέγερση και θεωρείται άριστο αφροδισιακό. Ρυθμίζει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νοραδρεναλίνη) που σχετίζονται με τη διάθεση, την ενέργεια και την ψυχική ανθεκτικότητα. Μειώνει την υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), βοηθώντας έτσι σε καλύτερη ισορροπία μεταξύ εγκεφάλου–σώματος. Βελτιώνει τη μιτοχονδριακή λειτουργία → περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κόπωση. Προτείνεται η χρήση της το πρωί σε συγκέντρωση 200-400 mg την ημέρα.
Η ασβαγκάντα (Ashwagandha) είναι βότανο που αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το άγχος, βοηθά στην βελτίωση του ύπνου και προάγει την γενικότερη ευεξία, καθώς ενισχύει την τεστοστερόνη και την μυϊκή δύναμη. Συμβάλλει στη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα συνδέεται με άγχος, αϋπνία και καταθλιπτικά συμπτώματα. Με αυτόν τον τρόπο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου.
Παράλληλα, επηρεάζει τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το GABA που σχετίζονται με την ηρεμία, την ευχαρίστηση και τη συναισθηματική ισορροπία. Έτσι ενισχύεται η ψυχική ανθεκτικότητα και μειώνονται τα συμπτώματα άγχους και θλίψης. Προτείνεται η χρήση 300-600 mg την ημέρα.
Συμπληρώματα 5HTP με προέλευση από σπόρους του φυτού Griffonia simplicifolia, παρουσιάζουν θεαματικά αποτελέσματα στην βελτίωση της ψυχολογίας, καθώς το 5HTP αποτελεί το πρόδρομο αμινοξύ για την σύνθεση της σεροτονίνης, του βασικότερου νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει την διάθεση, την συγκέντρωση, τον ύπνο και την όρεξη. Η χρήση του προτείνεται σε δοσολογία 100-300 mg την ημέρα, διαμοιρασμένα σε 1 έως 3 δόσεις και δεν πρέπει να συνδυάζεται με αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή.
Πολύ αποτελεσματικά είναι και συμπληρώματα που περιέχουν περισσότερα συστατικά που στοχεύουν στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην καλύτερη ψυχολογική λειτουργία. Περιέχουν εκχυλίσματα από ισχυρά βότανα όπως το βαλσαμόχορτο, τη ρίζα Rhodiola Rosea, και τη σκόνη γκριφόνια με 5-HTP, καθώς και θρεπτικά συστατικά όπως η L-τυροσίνη και το εκχύλισμα σαφράν. Κατά συνέπεια, προάγουν τη χαλάρωση, τη θετική διάθεση και τη διαχείριση του στρες, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην καλή ψυχολογική κατάσταση και τη συνολική ευεξία.
Βιταμίνες του συμπλέγματος B, που προάγουν την χαλάρωση του νευρικού συστήματος και κατά συνέπεια την μείωση της κούρασης και του άγχους και την διατήρηση της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας. Οι βιταμίνες Β6, Β9 (φυλλικό οξύ) και Β12 συμμετέχουν στη σύνθεση της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νοραδρεναλίνης που ρυθμίζουν τη διάθεση. Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3 και Β5 βοηθούν στον μεταβολισμό της ενέργειας, μειώνοντας κόπωση και αίσθημα εξάντλησης που συχνά συνοδεύουν την κατάθλιψη.
Το σαφράν περιέχει σαφρανάλη και κροκίνη που αυξάνουν την διαθεσιμότητα σεροτονίνης, νοραδρεναλίνης και ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, και στις αντίστοιχες πολυβιταμίνες που περιέχεται συμπληρώνει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και 5HTP για πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα, ενώ ταυτόχρονα διαθέτει αντιοξειδωτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες.
Η L- τυροσίνη αποτελεί βασικό αμινοξύ για την σύνθεση νευροδιαβιβαστών και υποστηρίζει την εγρήγορση, την συγκέντρωση και την ενέργεια, ιδιαίτερα σε καταστάσεις στρες, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει και την νοητική απόδοση. Συμπληρώνει με τον ιδανικό τρόπο πολυβιταμινούχα σκευάσματα που περιέχουν φυτικά χαλαρωτικά συστατικά (σαφράν, 5HTP) και τα εξισορροπεί χάρη στην επίδρασή του στην παραγωγή ενέργειας.
Το βαλσαμόχορτο (St. John’s Wort) αποτελεί ένα από τα πιο μελετημένα φυτικά συμπληρώματα και έχει βρεθεί πως βοηθά σε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη και μειώνει το άγχος και την ένταση. Παρόλα αυτά, αποτελεί ένα συστατικό που αλληλεπιδρά έντονα με πληθώρα φαρμάκων και για αυτό η χρήση του πρέπει αν γίνεται προσεκτικά.
Ιδιαίτερη σημασία έχει ο άξονας εγκεφάλου - εντέρου, που συνδέει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το εντερικό νευρικό σύστημα (γνωστό και ως ‘’δεύτερο εγκέφαλο’’) και την εντερική λειτουργία. Η επικοινωνία επιτυγχάνεται μέσω ορμονών, νευροδιαβιβαστών και του νευρικού συστήματος, καθώς συμμετέχουν και μεταβολίτες και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ξεκινώντας από την εξισορρόπηση του εντερικού μικροβιώματος, στοχεύουμε στην ευρύτερη υγεία του εγκεφάλου και στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, με την χρήση εξειδικευμένων προβιοτικών σκευασμάτων με βακτηριακά στελέχη ψυχοβιωτικών όπως Lactobacillus rhamnosus που μειώνει το άγχος και ενισχύει τη GABA-εργική δραστηριότητα, Lactobacillus helveticus & Bifidobacterium longum που συνδυαστικά φαίνεται να μειώνουν το στρες και την κορτιζόλη, Bifidobacterium breve που φαίνεται να επιδρά θετικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και Bifidobacterium longum που βελτιώνει την γνωστική απόδοση και μειώνει το στρες.
Προτάσεις Heals για καλύτερη ψυχολογία
Συμπέρασμα
Η σύγχρονη καθημερινότητα είναι αρκετά απαιτητική και είναι εύκολο να διαταράξει την ψυχολογία μας. Στο τέλος της ημέρας, όμως, η καλύτερη «συνταγή» για ψυχική ευεξία δεν βρίσκεται σε ένα μόνο χάπι, αλλά στον σωστό συνδυασμό γνώσης, ισορροπημένης διατροφής και σωστών συμπληρωμάτων!
Συχνές Ερωτήσεις για την Ψυχολογία & τα Συμπληρώματα
Ποια φυσικά συμπληρώματα βοηθούν στην καλύτερη ψυχολογία;
Φυσικά συμπληρώματα όπως η ροδιόλα, η ασβαγκάντα, το 5HTP, το σαφράν, η L-τυροσίνη και το βαλσαμόχορτο συμβάλλουν στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους, προάγοντας την ψυχική ευεξία.
Πώς βοηθά το σύμπλεγμα βιταμινών Β στην ψυχολογία;
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, μειώνουν την κούραση και το άγχος και βοηθούν στη διατήρηση της ψυχολογικής ισορροπίας.
Είναι ασφαλές το βαλσαμόχορτο για την κατάθλιψη;
Το βαλσαμόχορτο μπορεί να βοηθήσει σε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, ωστόσο αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα. Για αυτό η χρήση του πρέπει να γίνεται με προσοχή και πάντα με συμβουλή ιατρού.
Ποιος είναι ο ρόλος των προβιοτικών στην ψυχική υγεία;
Τα ψυχοβιωτικά προβιοτικά όπως Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum και Bifidobacterium breve συμβάλλουν στη μείωση του στρες, βελτιώνουν τη διάθεση και υποστηρίζουν την ισορροπία του άξονα εγκεφάλου–εντέρου.