Επιλόχειος Κατάθλιψη: Πώς επηρεάζει τη ψυχολογία της νέας μητέρας!

Η γέννηση ενός μωρού αδιαμφησβήτητα είναι ένα γεγονός που φέρνει χαρά και αισιοδοξία σε όλη την οικογένεια. Όμως, υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα συναισθήματα της νέας μητέρας ενδεχομένως να μην είναι τόσο ευχάριστα. Σύμφωνα με τελευταίες μελέτες οι περιπτώσεις αυτές αγγίζουν το 13-19% στις δυτικές χώρες ^[1]. 

Τί είναι η επιλόχειος κατάθλιψη;

Η επιλόχειος κατάθλιψη, είναι η κατάθλιψη που βιώνει η νέα μητέρα μετά την γέννα και επηρεάζει τόσο την ίδια την μητέρα, το μωρό αλλά και όλη την οικογένεια. Τα διαγνωστικά πρότυπα ποικίλλουν, παρ’ όλα αυτά πολλοί ορίζουν ότι η επιλόχειος κατάθλιψη εμφανίζεται οποιαδήποτε στιγμή μέσα στο πρώτο έτος, και ιδιαίτερα εντός 6 μηνών, μετά τη γέννηση του μωρού ^[2]. Αυτή η κατάθλιψη μπορεί να είναι σοβαρή και να επηρεάζει την ικανότητα της μητέρας να φροντίζει το παιδί της και να απολαμβάνει τη ζωή της γενικότερα.

Τί νιώθουν οι μητέρες που έχουν επιλόχειο κατάθλιψη;

Η επιλοχεία κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα μιας μητέρας να φροντίζει το παιδί της και να απολαμβάνει τη ζωή της, και επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσει βοήθεια από ειδικούς, προκειμένου να αντιμετωπίσει τα συμπτώματά της. Η μητέρα που βιώνει επιλόχειο κατάθλιψη νιώθει ένα σύμπλεγμα συναισθημάτων και ανησυχιών. Τα συναισθήματα αυτά μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε:

1. Διαταραχές συμπεριφοράς, όπως είναι η απώλεια όρεξης, η έλλειψη ύπνου, η απομάκρυνση από κάθε είδους κοινωνικά γεγονότα καθώς και η απώλεια ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε δραστηριότητα [3]. 

2. Διαταραχές συναισθημάτων, όπως είναι αισθήματα συνεχούς εξάντλησης και θλίψης, εναλλαγές διάθεσης με κλάμα και νεύρα αλλά και συναισθήματα ενοχής, άγχους και φόβου.

Τρόποι για να αισθανθούν καλύτερα

Το πρώτο βήμα και το πιο σημαντικό είναι η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η αναζήτηση βοήθειας. Αναλόγως τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα της επιλόχειας κατάθλιψης που παρουσιάζει μία νέα μητέρα, επιλέγεται αντιστοίχως και η θεραπεία.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε είναι:

1. Να τρώμε ικανοποιητικά και να ακολουθούμε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρι και κρέας. Αυτό θα μας βοηθήσει και να νιώθουμε καλύτερα στην ψυχολογία μας, αλλά παράλληλα θα μας προσφέρει και περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα μας. 

2. Να κοιμόμαστε και να ξεκουραζόμαστε καθημερινά όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες. Σίγουρα είναι δύσκολο για μια νέα μητέρα να βρει τον απαραίτητο χρόνο για να ξεκουραστεί, αλλά είναι έξυπνο να εκμεταλλευτούμε την ώρα που κοιμάται το μωρό. Σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να διστάζουμε να ζητάμε τη βοήθεια του συντρόφου ή κάποιου άλλου συγγενικού ή φιλικού προσώπου. Αν ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει δυσκολία στο να ξεκουραστούμε, μπορούμε να απευθυνθούμε σε συμπληρώματα διατροφής τα οποία περιέχουν συστατικά που θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε. Χαρακτηριστικό συστατικό είναι η βαλεριάνα που υπάρχει είτε ξεχωριστή, είτε σε συνδυασμό με βιταμίνες του συμπλέγματος Β.  

3. Να επιλέξουμε συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη Β6, η οποία σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι βοηθάει τόσο στην μείωση εμφάνισης επιλόχειους κατάθλιψης αλλά και στην αντιμετώπιση της ^[4]. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ληφθεί μόνη της ως έχει ή σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι ευρέως γνωστό ότι βοηθούν στην διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος & της ψυχολογικής λειτουργίας. 

4. Να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας συμπληρώματα διατροφής με 5HTP, η ιδιότητα του οποίου είναι να λειτουργεί ως ενδιάμεσος μεταβολίτης μεταξύ του αμινοξέως τρυπτοφάνη και του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Τόσο η τρυπτοφάνη όσο και η 5-HTP ανεβάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι μία ορμόνη που λειτουργεί ως νευρομεταδότης και βοηθάει στην διατήρηση της ευχάριστης διάθεσης, υποβοηθώντας τον ύπνο, καθησυχάζοντας τα αισθήματα ανησυχίας και έντασης, και ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα κατάθλιψης. Επιπλέον δράση της σεροτονίνης είναι να μας κάνει να νιώθουμε ευημερία, ηρεμία και τη χαλάρωσης. Καταλαβαίνουμε λοιπόν, ότι είναι χρήσιμη σε διαταραχές όπως η κατάθλιψη, η αϋπνία κ.α. 

5. Τέλος δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η γέννηση ενός μωρού φέρνει πολλές αλλαγές σε εμάς καθώς και στο σπίτι, γι’ αυτό αν μας απασχολεί οτιδήποτε, θα είναι το πιο χρήσιμο να το κουβεντιάζουμε με το σύζυγο ή με κάποιο άλλο πρόσωπο που του έχουμε εμπιστοσύνη. Η λύση σε οποιαδήποτε περίπτωση είναι κάθε τι άλλο παρά πιο κοντά μετά από κάθε συζήτηση. 

Συμπέρασμα: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να θεραπευτεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλιώς μπορεί να γίνει μόνιμη. Δεν επηρεάζει μόνο τη μητέρα, αλλά και το μωρό της, γιατί αυτό αντιλαμβάνεται την συναισθηματική κατάσταση της μητέρας του. Αν αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε καλά με τον εαυτό μας, δεν θα πρέπει να διστάσουμε να ζητήσουμε βοήθεια από ειδικό. Η μητρότητα είναι μια εκπληκτική εμπειρία και πρέπει να είναι γεμάτη χαρά για κάθε μητέρα και το μωρό της που έρχεται στον κόσμο!

                                                                                 

To Heals.gr προτείνει: 

1. Superfoods Valeriana Plus 300mg Συμπλήρωμα Διατροφής με Βαλεριάνα 50 Kάψουλες.  Συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και βοηθά να επέλθει χαλάρωση στον οργανισμό. Είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό που προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.


2. Lanes Calm Life Συμπλήρωμα Διατροφής για τη Φυσιολογική Λειτουργία του Νευρικού Συστήματος. Με υψηλή περιεκτικότητα σε βαλεριάνα & Βιταμίνες Β1,Β2, Β3 που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

           


3. Solgar 5 HTP L-5-Hydroxytryptophan Complex 100mg. Σύμπλεγμα L-5-Υδροξυτρυπτοφάνης με προσθήκη βαλεριάνας και Βιταμίνης B6. Ιδανικό για Έλεγχο της Όρεξης, τη Σταθερότητα της Διάθεσης & του Ύπνου.

    

Πηγές:

1. Bell, A. F., & Andersson, E. (2016). The birth experience and women’s postnatal depression: A systematic review. Midwifery, 39, 112–123.
2. Howard, L., Ryan, E., Trevillion, K., Anderson, F., Bick, D., Bye, A., . . . Pickles, A. (2018). Accuracy of the Whooley questions and the Edinburgh Postnatal Depression Scale in identifying depression and other mental disorders in early pregnancy. The British Journal of Psychiatry, 212(1), 50-56. 
3. Tham, E. K. H., Tan, J., Chong, Y.-S., Kwek, K., Saw, S.-M., Teoh, O.-H., … Broekman, B. F. P. (2016). Associations between poor subjective prenatal sleep quality and postnatal depression and anxiety symptoms. Journal of Affective Disorders, 202, 91–94.
4. Khodadad, M., Bahadoran, P., Kheirabadi, G. R., & Sabzghabaee, A. M. (2021). Can Vitamin B6 Help to Prevent Postpartum Depression? A Randomized Controlled Trial. International journal of preventive medicine, 12, 136.