Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 17-09-2025
Όλοι οι συγγραφείς
Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί παλμοί καρδιάς;
Η καρδιά μας χτυπά αδιάκοπα, κάθε στιγμή της ζωής μας, ακόμα και όταν δεν το καταλαβαίνουμε. Ο ρυθμός αυτών των χτύπων, οι παλμοί, δεν δείχνει μόνο ότι η καρδιά λειτουργεί σωστά, αλλά αποκαλύπτει πολλά για τη γενική μας υγεία, τη φυσική μας κατάσταση και ακόμη και για το επίπεδο άγχους μας.
Είτε ξεκουραζόμαστε είτε κινούμαστε έντονα, οι παλμοί λειτουργούν σαν ένας «καθρέφτης» του οργανισμού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιο είναι το φυσιολογικό εύρος των παλμών, ποιοι παράγοντες μπορούν να τους επηρεάσουν και πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή με απλές καθημερινές συνήθειες και τα κατάλληλα συμπληρώματα.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι είναι οι παλμοί της καρδιάς
- 2. Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί παλμοί ανά ηλικία
- 3. Προτάσεις Heals για την υγεία της καρδιάς
- 4. Παράγοντες που επηρεάζουν τους παλμούς
- 5. Πότε ανησυχούμε για τους παλμούς μας
- 6. Συμπέρασμα
Τι είναι οι παλμοί της καρδιάς
Οι παλμοί (ή καρδιακή συχνότητα) είναι ο αριθμός χτύπων της καρδιάς ανά λεπτό (beats per minute – bpm). Πρόκειται για έναν απλό αλλά πολύτιμο δείκτη που μετριέται εύκολα στον καρπό ή στον λαιμό και μας δίνει πληροφορίες για την κατάσταση του οργανισμού μας.
Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί παλμοί ανά ηλικία
Οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί σε παιδιά διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία τους. Μονάδα μέτρησης είναι το bpm Beats Per Minute = «χτύποι ανά λεπτό». Σύμφωνα με το UCSF Benioff Children's Hospitals:
- Νεογέννητα (0–1 μήνα): 100–160 bpm
- Βρέφη (1–12 μηνών): 80–140 bpm
- Παιδιά (1–3 ετών): 80–130 bpm
- Παιδιά (3–5 ετών): 80–120 bpm
- Παιδιά (6–10 ετών): 70–110 bpm
- Παιδιά (11–14 ετών): 60–105 bpm
- Ενήλικες (15 ετών και άνω): 60–100 bpm
- Αθλητές: 40–60 bpm σε ηρεμία
Μέγιστος καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση = Μέγιστος καρδιακός ρυθμός 220 − ηλικία
❤ Heals Tip: Οι παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας είναι το πιο αξιόπιστο μέτρο. Ιδανικά μετράμε το πρωί, πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι μετά από έναν καλό ύπνο. Οι χαμηλοί παλμοί σε αθλητές είναι φυσιολογικοί και δείχνουν καλή καρδιοαναπνευστική αντοχή.Η βραδυκαρδία ορίζεται όταν οι παλμοί πέφτουν κάτω από 60 bpm σε ενήλικες (εκτός αθλητών). Η ταχυκαρδία ορίζεται όταν οι παλμοί ξεπερνούν τους 100 bpm σε ηρεμία σε ενήλικες.
Προτάσεις Heals για την υγεία της καρδιάς
Παράγοντες που επηρεάζουν τους παλμούς
Σωματική άσκηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο, οπότε η καρδιά αυξάνει τους παλμούς για να μεταφέρει περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα. Η ένταση της άσκησης καθορίζει πόσο ανεβαίνουν οι παλμοί. Με την τακτική άσκηση, η καρδιά γίνεται πιο δυνατή και οι παλμοί σε ηρεμία συνήθως μειώνονται.
Στρες, άγχος και συναισθήματα
Το άγχος, η ένταση ή ακόμα και έντονα συναισθήματα ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα «μάχης ή φυγής», απελευθερώνοντας αδρεναλίνη. Αυτό προκαλεί αύξηση των παλμών ακόμη και σε ηρεμία.
Επίπεδο φυσικής κατάστασης
Άτομα με καλή φυσική κατάσταση έχουν ισχυρότερη καρδιά που μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα ανά παλμό. Αυτό σημαίνει ότι οι παλμοί σε ηρεμία είναι συνήθως χαμηλότεροι, ενώ η καρδιά ανταποκρίνεται πιο αποτελεσματικά κατά την άσκηση.
Καφεΐνη, αλκοόλ, νικοτίνη
- Αλκοόλ: Σε ορισμένα άτομα μπορεί να προκαλέσει αύξηση ή ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό.
- Νικοτίνη: Διεγείρει την καρδιά και αυξάνει τους παλμούς.
- Καφεΐνη: Διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας προσωρινά τους παλμούς.
Φάρμακα
- Αποσυμφορητικά: Ορισμένα φάρμακα που περιέχουν διεγερτικά συστατικά μπορούν να αυξήσουν τους παλμούς.
- Β-αναστολείς: Χρησιμοποιούνται για καρδιακές παθήσεις και μειώνουν τους παλμούς εμποδίζοντας την επίδραση της αδρεναλίνης.
Πυρετός, αφυδάτωση, αναιμία
- Αφυδάτωση: Η μειωμένη ποσότητα αίματος στο σώμα κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο γρήγορα για να καλύψει τις ανάγκες.
- Αναιμία: Λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια σημαίνει λιγότερο οξυγόνο στους ιστούς, οπότε η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα για να αντισταθμίσει.
- Πυρετός: Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα για να μεταφέρει περισσότερη θερμότητα και οξυγόνο στους ιστούς.
Συμβουλές για υγιείς παλμούς
- Τακτική αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι)
- Διαχείριση άγχους (γιόγκα, αναπνοές)
- Επαρκής ενυδάτωση και ποιοτικός ύπνος
- Αποφυγή καπνίσματος, υπερβολικής καφεΐνης και αλκοόλ
- Ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά (ωμέγα-3)
Πότε ανησυχούμε για τους παλμούς μας
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν σημασία στον ρυθμό της καρδιάς τους. Ωστόσο, όταν εμφανίζονται επαναλαμβανόμενα ή έντονα συμπτώματα, είναι καλό να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή.
Συμπτώματα βραδυκαρδίας:
- Έντονη κούραση
- Ζάλη ή λιποθυμικά επεισόδια
- Σύγχυση ή δυσκολία συγκέντρωσης
- Αδυναμία στην άσκηση
Συμπτώματα ταχυκαρδίας:
- Αίσθημα παλμών ή φτερούγισμα στο στήθος
- Δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή
- Ζάλη ή αίσθηση ότι «χάνουμε τις αισθήσεις μας»
- Κούραση και αδυναμία
- Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος
❤Heal tip: Πολλά από αυτά μπορεί να οφείλονται και σε άλλους λόγους (π.χ. στρες, αφυδάτωση). Αν όμως τα συμπτώματα επιμένουν, είναι έντονα ή μας ανησυχούν, καλό είναι να συμβουλευτούμε τον καρδιολόγο μας.
Συμπληρώματα διατροφής για την υγεία της καρδιάς: Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν μια χρήσιμη προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορο. Μειώνουν τα τριγλυκερίδια, αυξάνουν την καλή χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο αρρυθμιών. Τα Ωμέγα-3 είναι τα «καλά» λιπαρά που βρίσκουμε κυρίως σε λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός), καρύδια και λιναρόσπορο. Η δράση τους στην καρδιά είναι πολυσύνθετη:
- Μείωση των τριγλυκεριδίων: Βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων, που είναι ένα είδος λίπους στο αίμα.
- Αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL): Αυξάνουν τα επίπεδα της HDL, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης από τις αρτηρίες.
- Μείωση του κινδύνου αρρυθμιών: Σταθεροποιούν τον καρδιακό ρυθμό και μειώνουν τον κίνδυνο για αρρυθμίες.
Βιταμίνη D: Σχετίζεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη D, που συντίθεται στο δέρμα με την έκθεση στον ήλιο, αλλά βρίσκεται και σε ορισμένα τρόφιμα (ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα ενισχυμένα με βιταμίνη D), παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς:
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης: Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων: Βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο για αθηροσκλήρωση.
Μαγνήσιο: Συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις στον οργανισμό. Για την καρδιά, έχει τις εξής ιδιότητες:
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: Συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού: Βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού καρδιακού ρυθμού.
Συένζυμο Q10: Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα της καρδιάς. Το συνένζυμο Q10 είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας και συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων και των καρδιακών κυττάρων. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα της καρδιάς, βοηθώντας έτσι στην καλή λειτουργία της.
Λυκοπένιο: Ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις ντομάτες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Το λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που δίνει το κόκκινο χρώμα στις ντομάτες, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς με διάφορους τρόπους:
- Μείωση της κακής χοληστερόλης: Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης.
- Αντιοξειδωτική δράση: Ως αντιοξειδωτικό, προστατεύει τα κύτταρα από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Σκόρδο: Το σκόρδο συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της συνολικής χοληστερόλης και της κακής χοληστερόλης (LDL), μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η αλλισίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δημιουργίας θρόμβων αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του σκόρδου βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Συμμετέχουν σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που σχετίζονται με την καρδιακή υγεία. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β6, Β12, νιασίνη, φυλλικό οξύ) παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που σχετίζονται με την καρδιακή υγεία. Βοηθούν στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια, στη διατήρηση της υγείας των νεύρων και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Μεταβολισμός της ομοκυστεΐνης: Πρόκειται για μια αμινοξική ένωση που, σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι βιταμίνες Β6, Β12 και το φυλλικό οξύ συνεργάζονται για να μετατρέψουν την ομοκυστεΐνη σε άλλες, πιο αβλαβείς ουσίες. Έτσι, συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα.
- Υγεία των αιμοφόρων αγγείων: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο σκλήρυνσης των αρτηριών. Μερικές από αυτές τις βιταμίνες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν τα αιμοφόρα αγγεία από βλάβες.
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: Η νιασίνη (βιταμίνη Β3) έχει συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα σε άτομα με ήπια υπέρταση.
- Ενέργεια και μεταβολισμός: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για τη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια. Έτσι, συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού, ο οποίος είναι σημαντικός για την καρδιακή υγεία.
- Πρόληψη θρόμβων: Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην πρόληψη της αναιμίας, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων.
Συμπέρασμα
Οι παλμοί της καρδιάς είναι ένας απλός αλλά σημαντικός δείκτης υγείας. Αν και το φυσιολογικό εύρος για τους ενήλικες είναι 60–100 bpm, υπάρχουν φυσιολογικές αποκλίσεις. Συνεχώς πολύ χαμηλοί ή πολύ υψηλοί παλμοί, ειδικά με συμπτώματα, χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση. Με ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, διαχείριση άγχους και τα κατάλληλα συμπληρώματα, μπορούμε να διατηρήσουμε την καρδιά μας δυνατή και υγιή.
Πηγές
American Heart Association – Target Heart Rates
Mayo Clinic – Heart rate: What’s normal?
Harvard Medical School – The truth about heart rate and exercise
European Society of Cardiology – Heart rate and cardiovascular risk
UCSF Benioff Children's Hospitals – Pulse
Συχνές Ερωτήσεις για τους Παλμούς
Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί παλμοί σε γυναίκα;
Οι φυσιολογικοί παλμοί σε γυναίκα σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνονται συνήθως από 60 έως 100 παλμούς το λεπτό, ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και άλλους παράγοντες.
Παλμοί καρδιάς 55 – τι σημαίνει;
Οι παλμοί 55 το λεπτό θεωρούνται χαμηλοί (βραδυκαρδία), αλλά σε άτομα με καλή φυσική κατάσταση, όπως αθλητές, μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογικοί. Αν όμως συνοδεύονται από συμπτώματα όπως ζάλη, αδυναμία ή λιποθυμία, χρειάζεται ιατρική εκτίμηση.
Αυξημένοι παλμοί – που οφείλονται;
Οι αυξημένοι παλμοί (ταχυκαρδία) μπορεί να οφείλονται σε στρες, άγχος, σωματική άσκηση, κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, αφυδάτωση, αναιμία ή καρδιολογικά προβλήματα. Αν οι παλμοί παραμένουν αυξημένοι χωρίς προφανή λόγο, συνιστάται ιατρικός έλεγχος.
Αυξημένοι παλμοί χωρίς πίεση – τι σημαίνει;
Αν οι παλμοί είναι αυξημένοι χωρίς ταυτόχρονη άνοδο της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να σχετίζεται με άγχος, αφυδάτωση, πυρετό ή ορμονικούς παράγοντες. Εφόσον επιμένει, είναι καλό να ζητηθεί η γνώμη γιατρού.
Χαμηλοί παλμοί – τι να κάνω;
Αν οι χαμηλοί παλμοί συνοδεύονται από συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη ή αδυναμία, απαιτείται άμεση ιατρική εκτίμηση. Αν δεν υπάρχουν συμπτώματα και το άτομο είναι σε καλή φυσική κατάσταση, οι χαμηλοί παλμοί μπορεί να είναι φυσιολογικοί.