Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 01-08-2025
Όλοι οι συγγραφείς
Συμπληρώματα Κολλαγόνου: Πώς ωφελούν τον οργανισμό
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου βοηθούν τον οργανισμό να διατηρήσει τη νεανική ελαστικότητα του δέρματος, να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία. Εύκολα στην απορρόφηση, προσφέρουν πολύτιμα δομικά συστατικά για όμορφη και δυνατή εμφάνιση κάθε μέρα.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι είναι το κολλαγόνο
- 2. Πώς δρα το κολλαγόνο στο σώμα
- 3. Προτάσεις Heals για κολλαγόνο
- 4. Ποιές είναι οι βασικές μορφές κολλαγόνου
- 5. Συμπέρασμα
- 6. Συχνές Ερωτήσεις για το Κολλαγόνο
Τι είναι το κολλαγόνο
Το κολλαγόνο (Collagen) είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί βασικό δομικό συστατικό του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, των αρθρώσεων και των οστών. Αποτελεί περίπου το 30% της συνολικής πρωτεΐνης και είναι το «δομικό υλικό» για το δέρμα, τα οστά, τους τένοντες, τους χόνδρους και τους συνδετικούς ιστούς. Τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι μικρά τμήματα πρωτεΐνης που προκύπτουν από τη διάσπαση του κολλαγόνου σε πιο μικρές αλυσίδες αμινοξέων. Είναι πιο εύπεπτα και απορροφώνται πιο γρήγορα από το έντερο. Μόλις απορροφηθούν, βοηθούν τον οργανισμό να παράγει νέο κολλαγόνο και στηρίζουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και των αρθρώσεων.
Καλύτερες Μορφές Κολλαγόνου
Υδρολυμένο Κολλαγόνο (Collagen Peptides)
- ✔ Εύκολη απορρόφηση από τον οργανισμό
- ✔ Υποστηρίζει δέρμα, μαλλιά, νύχια και αρθρώσεις
- ✔ Ευρέως διαθέσιμο με καλό προφίλ ασφάλειας
Ακατέργαστο Κολλαγόνο (Undenatured Collagen – UC-II)
- ✔ Υποστηρίζει ειδικά τις αρθρώσεις
- ✔ Ενεργοποιεί την ανοσολογική απάντηση
- ✔ Χρήσιμο σε φλεγμονές και φθορά χόνδρων
- ✔ Απαιτεί μικρή δόση για αποτελεσματικότητα
Ζελατίνη
- ✔ Φυσική, πιο ακατέργαστη μορφή κολλαγόνου
- ✔ Βοηθά την πέψη και τη λειτουργία του εντέρου
- ✔ Χρησιμοποιείται στη μαγειρική
Τι να επιλέξεις;
Για γενική ενίσχυση δέρματος, μαλλιών, νυχιών και αρθρώσεων, προτίμησε το υδρολυμένο κολλαγόνο.
Για ειδική φροντίδα αρθρώσεων και πρόληψη φθοράς χόνδρων, διάλεξε το ακατέργαστο κολλαγόνο UC-II.
Για φυσική και παραδοσιακή χρήση, π.χ. στην πέψη, η ζελατίνη είναι ιδανική.
Για γενική ενίσχυση δέρματος, μαλλιών, νυχιών και αρθρώσεων, προτίμησε το υδρολυμένο κολλαγόνο.
Για ειδική φροντίδα αρθρώσεων και πρόληψη φθοράς χόνδρων, διάλεξε το ακατέργαστο κολλαγόνο UC-II.
Για φυσική και παραδοσιακή χρήση, π.χ. στην πέψη, η ζελατίνη είναι ιδανική.
Πώς δρα το κολλαγόνο στο σώμα
Υποστηρίζει το δέρμα
Το κολλαγόνο αποτελεί το κύριο δομικό συστατικό του δέρματος και ευθύνεται για τη διατήρηση της ελαστικότητας, της σφριγηλότητας και της ενυδάτωσής του. Με την πάροδο της ηλικίας, η ενδογενής παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται, οδηγώντας σε απώλεια όγκου, ρυτίδες και ξηρότητα. Η συμπληρωματική χορήγηση υδρολυμένου κολλαγόνου μπορεί να ενισχύσει τη σύνθεση νέου κολλαγόνου από τους ινοβλάστες και να συμβάλλει στη βελτίωση της υφής και της πυκνότητας του δέρματος.
Δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις
Το κολλαγόνο είναι βασική πρωτεΐνη του χόνδρου, των συνδέσμων και της θεμέλιας ουσίας των οστών. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη κολλαγόνου (ειδικά υδρολυμένου ή UC-II) συμβάλλει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, ιδίως σε περιπτώσεις οστεοαρθρίτιδας ή εκφυλιστικής νόσου των αρθρώσεων, ενώ παράλληλα προάγει την οστική πυκνότητα, κυρίως σε άτομα άνω των 50 ετών.
Ενισχύει τα μαλλιά και τα νύχια
Το κολλαγόνο παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα για τη σύνθεση κερατίνης, της βασικής πρωτεΐνης των μαλλιών και των νυχιών. Η συμπληρωματική του πρόσληψη έχει συσχετιστεί με αύξηση της αντοχής των νυχιών, μείωση της θραύσης και βελτίωση της πυκνότητας και της ποιότητας των μαλλιών, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις τριχόπτωσης από στρες ή ηλικιακή λέπτυνση.
Βοηθά στο μυϊκό σύστημα
Το κολλαγόνο περιέχει υψηλά ποσοστά γλυκίνης και προλίνης, αμινοξέα που συμμετέχουν στην αναδόμηση του μυϊκού ιστού μετά από έντονη σωματική καταπόνηση. Έχει φανεί ότι η συγχορήγησή του με πρωτεΐνες ή βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα, ειδικά σε άτομα που ακολουθούν προγράμματα ενδυνάμωσης ή ηλικιωμένους με σαρκοπενία.
Υποστηρίζει το έντερο
Το κολλαγόνο συμβάλλει στη διατήρηση της ακεραιότητας του εντερικού επιθηλίου, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε γλυκίνη και γλουταμίνη. Έχει μελετηθεί ως υποστηρικτικό στην πρόληψη του συνδρόμου αυξημένης διαπερατότητας εντέρου (leaky gut syndrome), μιας κατάστασης που μπορεί να συνδέεται με φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου ή τροφικές δυσανεξίες.
Προτάσεις Heals για κολλαγόνο
Ποιές είναι οι βασικές μορφές κολλαγόνου
Η ιδανική ώρα για να πάρουμε κολλαγόνο εξαρτάται από τη μορφή του, τη σύστασή του και τον σκοπό που μας ενδιαφέρει.
-
Το πρωί με άδειο στομάχι:
Πολλοί ειδικοί προτείνουν λήψη το πρωί πριν το φαγητό, για καλύτερη απορρόφηση αμινοξέων. -
Μαζί με βιταμίνη C:
Η βιταμίνη C ενισχύει τη φυσική σύνθεση κολλαγόνου από τον οργανισμό. Αν το σκεύασμα δεν την περιέχει, καλό είναι να τη λάβουμε ξεχωριστά (π.χ. χυμός πορτοκαλιού ή συμπλήρωμα). -
Μετά την άσκηση (αν στόχος είναι μυϊκή υποστήριξη):
Η λήψη κολλαγόνου 30–60 λεπτά μετά τη γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και των τενόντων. -
Πριν τον ύπνο:
Εναλλακτικά, μπορεί να λαμβάνεται βραδινές ώρες για ενίσχυση της αναγεννητικής δράσης του σώματος (π.χ. στο δέρμα) που κορυφώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Στα συμπληρώματα, θα συναντήσουμε το κολλαγόνο σε τρεις βασικές μορφές:
1️⃣ Υδρολυμένο Κολλαγόνο (Collagen Peptides)
Είναι κολλαγόνο που έχει υποστεί υδρόλυση, δηλαδή έχει "σπάσει" σε μικρότερα πεπτίδια (πρωτεϊνικά μόρια), ώστε να απορροφάται εύκολα από το έντερο και να μεταφέρεται πιο αποτελεσματικά στους ιστούς (δέρμα, αρθρώσεις, μαλλιά, νύχια). Αφού καταναλωθεί (συνήθως σε μορφή σκόνης, πόσιμου υγρού ή καψουλών), τα μικρά πεπτίδια περνούν στην κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιούν τα κύτταρα παραγωγής κολλαγόνου (ινοβλάστες) στους ιστούς. Έτσι ενισχύει την ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος, προάγει την υγεία των αρθρώσεων και των οστών και βοηθά στη μείωση της τριχόπτωσης και στην υγεία των νυχιών.
2️⃣ Ζελατίνη
Είναι η «πιο ακατέργαστη» μορφή κολλαγόνου, προκύπτει από βρασμό ιστών.Κατά τον βρασμό, οι ίνες κολλαγόνου διασπώνται μερικώς και δημιουργούν αυτή την "ζελατινώδη" ουσία. Χρησιμοποιείται κυρίως στη μαγειρική (π.χ. ζελέ, ζωμοί). Υποστηρίζει την υγεία του εντέρου, ενισχύοντας το εντερικό τοίχωμα. Βελτιώνει την πέψη, βοηθώντας στην παραγωγή γαστρικών υγρών. Παρέχει πρωτεΐνη και αμινοξέα όπως γλυκίνη και προλίνη, απαραίτητα για δέρμα, μαλλιά, νύχια και αρθρώσεις
3️⃣ Ακατέργαστο κολλαγόνο (Undenatured Collagen – UC-II)
Το ακατέργαστο κολλαγόνο είναι η φυσική, μη υδρολυμένη μορφή κολλαγόνου, δηλαδή δεν έχει υποστεί διάσπαση ή υδρόλυση. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην υποστήριξη των αρθρώσεων, ακόμα και σε πολύ μικρές δόσεις. Το UC-II δρα ενεργοποιώντας την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού ώστε να προστατεύει και να μειώνει τη φθορά του χόνδρου στις αρθρώσεις. Βοηθά το σώμα να αναγνωρίζει το κολλαγόνο των αρθρώσεων ως «φιλικό» και να μειώνει τις φλεγμονές που οδηγούν σε πόνο και δυσκαμψία. Συνιστάται ιδιαίτερα σε περιπτώσεις φθοράς χόνδρων, αρθρίτιδας ή επώδυνων αρθρώσεων.
Συμπέρασμα
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου αποτελούν έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο να ενισχύσουμε τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου στον οργανισμό. Με συνέπεια στη λήψη και σωστή επιλογή προϊόντος, το κολλαγόνο μπορεί να γίνει βασικό «όπλο» στη φροντίδα του σώματός μας από μέσα προς τα έξω.
Συχνές Ερωτήσεις για το Κολλαγόνο
Ποιο κολλαγόνο είναι καλό για τις αρθρώσεις;
Το ακατέργαστο κολλαγόνο τύπου II (UC-II) θεωρείται ιδανικό για την υγεία των αρθρώσεων, καθώς ενισχύει τον χόνδρο και μειώνει τις φλεγμονές. Επίσης, το υδρολυμένο κολλαγόνο (τύπου I & III) μπορεί να βοηθήσει στην ελαστικότητα των αρθρώσεων και στη γενικότερη υποστήριξη.
Πότε πρέπει να πίνω το κολλαγόνο;
Ιδανικά, το κολλαγόνο λαμβάνεται πρωί με άδειο στομάχι ή βράδυ πριν τον ύπνο, για καλύτερη απορρόφηση. Αν λαμβάνεται για αποκατάσταση μυών ή τενόντων, είναι κατάλληλο και μετά την άσκηση. Συνιστάται επίσης να συνδυάζεται με βιταμίνη C.
Το κολλαγόνο έχει παρενέργειες;
Το κολλαγόνο θεωρείται γενικά ασφαλές. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα όπως φούσκωμα ή δυσπεψία. Αν προέρχεται από ψάρια ή χοίρους, ενδέχεται να μην είναι κατάλληλο για άτομα με αλλεργίες ή διατροφικούς περιορισμούς.
Ποιες τροφές περιέχουν κολλαγόνο;
Τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο περιλαμβάνουν ζωμούς από κόκαλα, δέρμα πουλερικών, ζελατίνη και θαλασσινά. Επιπλέον, τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, ψευδάργυρο και αμινοξέα συμβάλλουν στη σύνθεση κολλαγόνου, όπως τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, τα αυγά και οι ξηροί καρποί.Ποιες είναι οι ιδιότητες του κολλαγόνου;
Το κολλαγόνο προσφέρει ελαστικότητα στο δέρμα, ενισχύει τις αρθρώσεις και τα οστά, υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών και των νυχιών, και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Είναι βασικό δομικό συστατικό του σώματος και η πρόσληψή του ενισχύει τη συνολική ευεξία.