Μυοχαλαρωτικά - Μυϊκές Κράμπες

Τα συμπληρώματα για το σώμα που στοχεύουν στη μυοχάλαρωση και την αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για αθλητές, άτομα με έντονη σωματική δραστηριότητα, αλλά και για όσους ταλαιπωρούνται από συχνές μυϊκές συσπάσεις. Ας δούμε αναλυτικά τις κύριες κατηγορίες και τα συστατικά που πρέπει να αναζητάμε:

1. Μαγνήσιο:

• Ο ρόλος του: Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Συμβάλλει στη μυϊκή χαλάρωση, στη ρύθμιση των ηλεκτρολυτών και στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, σπασμούς και αδυναμία.
• Μορφές μαγνησίου: Υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου στα συμπληρώματα, με διαφορετική βιοδιαθεσιμότητα (δηλαδή την ικανότητα του οργανισμού να το απορροφήσει). Οι πιο απορροφήσιμες μορφές είναι:
  • Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium Citrate): Απορροφάται καλά και είναι ήπιο για το στομάχι.
  • Δισγλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium Bisglycinate): Έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και είναι καλά ανεκτό.
  • Χηλικό μαγνήσιο (Chelated Magnesium): Γενικός όρος για μαγνήσιο ενωμένο με αμινοξέα, που βελτιώνει την απορρόφηση.
• Συνιστώμενη δοσολογία: Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου για ενήλικες είναι περίπου 300-400 mg.

2. Κάλιο:

• Ο ρόλος του: Το κάλιο είναι ένας άλλος σημαντικός ηλεκτρολύτης που ρυθμίζει τη μυϊκή συστολή και χαλάρωση, καθώς και τη νευρική λειτουργία. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, αδυναμία και κόπωση.
• Πηγές καλίου: Μπανάνα, πορτοκάλια, πατάτες, σπανάκι.
• Συμπληρώματα καλίου: Συνήθως συνδυάζονται με μαγνήσιο σε συμπληρώματα για μυϊκές κράμπες.

3. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β:

• Ο ρόλος τους: Οι βιταμίνες Β (ιδιαίτερα οι Β6, Β12 και Β1) παίζουν ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μεταφορά των νευρικών ερεθισμάτων στους μύες. Η έλλειψή τους μπορεί να συμβάλει σε μυϊκές κράμπες και νευρολογικά προβλήματα.

4. Βιταμίνη D:

• Ο ρόλος της: Η βιταμίνη D συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μυϊκή συστολή. Η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή λειτουργία.

5. Άλλα συστατικά:

• Ασβέστιο: Απαραίτητο για τη μυϊκή συστολή.
• Ηλεκτρολύτες (νάτριο, χλώριο): Συμβάλλουν στην ενυδάτωση και στη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας.
• Φυτικά εκχυλίσματα (π.χ. χαμομήλι, βαλεριάνα): Μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του στρες, που μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες.

_{Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μίας ισορροπημένης δίαιτας. Να μη γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Το προϊόν αυτό δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Ενδέχεται να υπάρχουν περαιτέρω αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες από τις αναγραφόμενες. Να φυλάσσεται μακριά από τα μικρά παιδιά. Να διατηρείται σε σκιερό, ξηρό περιβάλλον και σε θερμοκρασία δωματίου (15-25 ° C), εκτός αν προτείνεται κάτι διαφορετικό από την εταιρία παραγωγής του.}