Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 28-05-2025
Όλοι οι συγγραφείς
Εξανθήματα στο σώμα από το άγχος: Πώς το αντιμετωπίζουμε
Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας μας και δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική υγεία, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και στο σώμα με διάφορους τρόπους. Ένας από αυτούς είναι τα δερματικά εξανθήματα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι, σε περιόδους έντονου άγχους, εμφανίζουν ξαφνικά εξανθήματα, φαγούρα ή ακόμα και επίμονες δερματικές αλλοιώσεις χωρίς προφανή οργανική αιτία.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι προκαλεί τα εξανθήματα;
- 2. Μορφή εξανθημάτων
- 3. Προτάσεις Heals για εξανθήματα
- 4. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις δερματικές εξάρσεις;
- 5. Πώς αποβάλλουμε το άγχος μας;
- 6. Συμπέρασμα
Τι προκαλεί τα εξανθήματα;
Έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνιο άγχος ενισχύει την απόκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στο στρες. Κατά την απόκριση αυτή, απελευθερώνεται ισταμίνη, μια ουσία που το σώμα εκκρίνει συνήθως για να αντιδράσει σε φλεγμονές ή αλλεργικές αντιδράσεις. Η αυξημένη παραγωγή ισταμίνης μπορεί να προκαλέσει εξανθήματα ή κνίδωση.
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, δηλαδή του συστήματος που ελέγχει ακούσιες λειτουργίες του σώματος όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή και η πέψη, χωρίς να το σκεφτόμαστε συνειδητά.
Ένα εξάνθημα που προκαλείται από άγχος μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε βιώνει άγχος για διάφορους λόγους, όπως:
- Γενετικοί παράγοντες: Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν συγγενείς με αγχώδη διαταραχή είναι πιθανότερο να εμφανίσουν και τα ίδια άγχος.
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Στρεσογόνα γεγονότα ζωής, τραύμα, απώλεια, κακοποίηση ή παρατεταμένη ασθένεια μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη άγχους.
Μορφή εξανθημάτων
Το εξάνθημα που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να προκαλείται όταν αποκλείονται άλλες αιτίες, όπως αλλεργίες, δερματικές παθήσεις ή λοιμώξεις. Εμφανίζεται συχνά σε περιόδους έντονου στρες και δεν σχετίζεται με εξωτερικούς παράγοντες. Αν το εξάνθημα συνοδεύεται από άγχος και δεν υπάρχει άλλη εμφανής αιτία, είναι πιθανό να πρόκειται για εξάνθημα λόγω άγχους. Τα περισσότερα συμπτώματα αποχωρούν σε διάρκεια 24 ωρών.
- Κνίδωση (urticaria): Κνησμώδη εξανθήματα που μοιάζουν με τσιμπήματα από κουνούπι και συνήθως είναι κόκκινα ή ροζ.
- Ερυθρότητα ή κοκκινίλες: Μπορεί να εμφανίζονται σε περιοχές όπως το πρόσωπο, ο λαιμός, το στήθος.
- Ξηροδερμία ή απολέπιση: Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει δερματικές παθήσεις όπως έκζεμα ή ψωρίαση.
- Σπυράκια ή ακμή: Το στρες αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τους σμηγματογόνους αδένες.
Προτάσεις Heals για εξανθήματα
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις δερματικές εξάρσεις;
Η αντιμετώπιση των εξανθημάτων εξαρτάται από το πόσο έντονα είναι και πόσο διαρκούν. Η θεραπεία μπορεί να ποικίλλει, αλλά συνήθως περιλαμβάνει ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω μέσα:
- Τοπικές θεραπείες με καταπραυντικα gel με αλλαντοΐνη, χαμομήλι, καλέντουλα, τα οποία μειώνουν την φλεγμονή καταπραΰνουν την περιοχή και ανακουφίζουν από φαγούρα.
- Χρήση δερμοκαλλυντικων με γαλακτικό οξύ και ουρία που προστατεύουν και ενισχύουν τον δερματικό φραγμό.
- Κρέμες με βούτυρο καριτέ, που είναι πολύ πλούσιο σε λιπαρά οξέα και βιταμίνες (A, E, F), που ενισχύουν τον επιδερμικό φραγμό.
- Κρύο ντους και ή κρύες κομπρέσες στην πάσχουσα περιοχή.
- Φαρμακευτική αγωγή με αντιισταμινικά ή κορτικοστεροειδή.
- Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με κουερσετίνη, ρουτίνη, βρωμομελαΐνη, βιταμίνη C και Ε καθώς και κουρκουμίνη, τα οποία έχουν αντιισταμινική και αντιοξειδωτική δράση.
Η μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση απαιτεί στρατηγικές διαχείρισης του άγχους και μείωσης του στρες. Η μείωση του άγχους μπορεί να βοηθήσει τόσο στη θεραπεία όσο και στην πρόληψη του εξανθήματος που προκαλείται από αυτό.
Πώς αποβάλλουμε το άγχος μας;
Χαλάρωση & Νοητική Ισορροπία
- ✅ Τακτικός διαλογισμός
- ✅ Ασκήσεις αναπνοής
- ✅ Γιόγκα
- ✅ Αργή μέτρηση μέχρι το 10 σε στιγμές έντασης
- ✅ Εστίαση στη θετική σκέψη
Σωματική Υγεία
- ✅ Συστηματική άσκηση (ιδανικά αερόβια, π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι)
- ✅ Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
- ✅ Ποιοτικός και επαρκής ύπνος
- ✅Περιορισμός κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης
Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που έχουν μελετηθεί για την υποστήριξη της διαχείρισης άγχους, με φυσικά ή φυτικά συστατικά που επιδρούν θετικά στο νευρικό σύστημα.
✅ 1. Μαγνήσιο
Βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με άγχος, ευερεθιστότητα και αϋπνία. Προτιμώμενες μορφές: Μαγνήσιο γλυκινικό ή κιτρικό (πιο απορροφήσιμες).
✅ 2. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδίως B6, B12 και φολικό οξύ)
Συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Η B6 είναι ιδιαίτερα σημαντική για την παραγωγή GABA, του βασικού «ηρεμιστικού» νευροδιαβιβαστή.
✅ 3. Rhodiola Rosea (Ροδιόλα)
Προσαρμογόνο βότανο που βοηθά το σώμα να ανταποκρίνεται στο στρες. Μειώνει την κόπωση που σχετίζεται με άγχος.
✅ 4. Ashwagandha
Άλλο ένα ισχυρό προσαρμογόνο. Έρευνες δείχνουν ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
✅ 5. L-Theanine
Αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Έχει ηρεμιστική δράση χωρίς καταστολή – ενισχύει την εστίαση και τη χαλάρωση.
✅ 6. Μελατονίνη (για άγχος που επηρεάζει τον ύπνο)
Ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό. Χρήσιμη σε περιπτώσεις αγχώδους αϋπνίας ή jet lag.
✅ 7. Omega-3 λιπαρά οξέα (EPA & DHA)
Υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη σχετίζεται με καλύτερη διάθεση και μείωση του άγχους.
Συμπέρασμα
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει έντονα την υγεία του δέρματος, προκαλώντας εξανθήματα, κνίδωση και επιδείνωση αλλεργικών αντιδράσεων. Η σωστή διαχείριση του άγχους μέσω ψυχολογικών τεχνικών, υγιεινού τρόπου ζωής και φυσικών ουσιών μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη και αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Η ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει σωματική και ψυχική φροντίδα είναι το «κλειδί» για την καλή υγεία του οργανισμού και του δέρματος.
Πηγές
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6273625/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-rash#faq
https://www.healthline.com/health/skin-disorders/stress-rash