29 Σεπτεμβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς

Τακτική Άσκηση

Η αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι) δυναμώνει τον καρδιακό μυ, βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί το οξυγόνο.
Η τακτική άσκηση μειώνει την κακή LDL χοληστερόλη και αυξάνει την καλή HDL χοληστερόλη, μειώνοντας την πιθανότητα σχηματισμού αθηρωματικών πλακών στα αγγεία. Επίσης, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Διακοπή Καπνίσματος

Το κάπνισμα αυξάνει τη φλεγμονή στα αγγεία και προκαλεί σύσπαση των αρτηριών, αυξάνοντας την πίεση.

Η νικοτίνη και οι τοξικές ουσίες στον καπνό προκαλούν ενδοθηλιακή δυσλειτουργία (βλάβη στο τοίχωμα των αγγείων), αυξάνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και καρδιακών επεισοδίων. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την ελαστικότητα των αρτηριών και μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος.

Μείωση Αλατιού

Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών, αυξάνοντας την πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή ανεπάρκεια, έμφραγμα και εγκεφαλικό. Η μείωση του αλατιού βοηθά στη σταθεροποίηση της πίεσης και προστατεύει τα αγγεία από φθορά.

Μείωση Λιπαρών (ιδιαίτερα κορεσμένων και τρανς λιπαρών)

Περιορίζει την αύξηση της LDL χοληστερόλης, που μπορεί να εναποτίθεται στα αγγεία και να προκαλεί στένωση ή απόφραξη.

Η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και η αντικατάστασή τους με πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο, ψάρι, ξηροί καρποί) μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, βελτιώνει την κυκλοφορία και προστατεύει την καρδιά από καρδιακά επεισόδια.

Τακτικός Έλεγχος Αρτηριακής Πίεσης και Χοληστερόλης

Η έγκαιρη διάγνωση υπέρτασης ή υψηλής χοληστερόλης επιτρέπει άμεση παρέμβαση με φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν συμπτώματα, αλλά η αθόρυβη υπέρταση ή η υψηλή χοληστερόλη προκαλεί βλάβες στα αγγεία με την πάροδο του χρόνου. Η τακτική παρακολούθηση μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού και καρδιακής ανεπάρκειας.

Ιατρικές εξετάσεις για καρδιά

Οι πιο συνηθισμένοι έλεγχοι περιλαμβάνουν μέτρηση αρτηριακής πίεσης, ηλεκτροκαρδιογράφημα, αιματολογικές εξετάσεις χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων.

1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA & DHA)

Πηγές: Ιχθυέλαια, λιναρόσπορος, chia, καρύδια.

Μειώνουν τα τριγλυκερίδια στο αίμα, βοηθούν στη σταθεροποίηση των αθηρωματικών πλακών και μειώνουν τη φλεγμονή των αγγείων. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας τον κίνδυνο αρρυθμιών, και συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ήπια υπέρταση.

2. Συνένζυμο Q10 (CoQ10)

Πηγές: Φυσικά βρίσκεται σε κρέας, ψάρια, ξηρούς καρπούς.

Υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας στον καρδιακό μυ και έχει αντιοξειδωτική δράση. Η καρδιά έχει υψηλές ενεργειακές ανάγκες. Το CoQ10 ενισχύει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και μπορεί να μειώσει την κόπωση σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ή που λαμβάνουν στατίνες (οι οποίες μειώνουν φυσικά τα επίπεδα CoQ10).

3. Μαγνήσιο

Πηγές: Σπόροι, ξηροί καρποί, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και συμβάλλει στη χαλάρωση των αγγείων. Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με αρρυθμίες και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να υποστηρίξει τη φυσιολογική καρδιακή λειτουργία.

4. Κουερσετίνη και άλλες πολυφαινόλες

Πηγές: Φρούτα (μήλα, σταφύλια), λαχανικά, πράσινο τσάι, κόκκινο κρασί.

Αντιοξειδωτική δράση και μείωση φλεγμονών στα αγγεία. Η οξειδωτική βλάβη στα αγγεία είναι βασικός παράγοντας για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Οι πολυφαινόλες βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας των αγγείων και στη μείωση της LDL οξείδωσης.

5. Βιταμίνη D

Πηγές: Έκθεση στον ήλιο, λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά. 

Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία μέσω της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, αθηροσκλήρωσης και καρδιακών επεισοδίων.