Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 06-11-2025
Όλοι οι συγγραφείς
Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές σακχάρου ανα ηλικία
Το σάκχαρο στο αίμα μας λέει πολλά για το πώς αισθάνεται το σώμα μας. Οι φυσιολογικές τιμές αλλάζουν λίγο ανάλογα με την ηλικία και το αν έχουμε φάει ή όχι. Αν γνωρίζουμε τα φυσιολογικά όρια, μπορούμε πιο εύκολα να προσέχουμε την υγεία μας και να καταλαβαίνουμε πότε χρειάζεται προσοχή.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι είναι η γλυκόζη
- 2. Ανησυχητικές τιμές σακχάρου
- 3. Προτάσεις Heals για έλεγχο σακχάρου
- 4. Τιμές σακχάρου το πρωί
- 5. Συμπληρώματα για το σάκχαρο
- 6. Συμπέρασμα
Τι είναι η γλυκόζη
Η γλυκόζη αποτελεί τον κύριο τύπο σακχάρου στο σώμα μας και την βασικότερη πηγή ενέργειας. Προέρχεται από τις τροφές που καταναλώνουμε, αποθηκεύεται ως καύσιμο στο σώμα και διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Για αυτό, και η διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας.
Με την κατανάλωση ενός γεύματος, αυξάνεται η γλυκόζη στο αίμα και ενεργοποιείται η έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία στοχεύει στην μείωση της γλυκόζης, με την μεταφορά της εντός των κυττάρων, για αποθήκευση ή για παραγωγή ενέργειας. Οι φυσιολογικές τιμές του σακχάρου στο αίμα ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία, τη διατροφή, την άσκηση και το σωματικό βάρος του ατόμου.
- Στους ενήλικες, οι φυσιολογικές τιμές κυμαίνονται συνήθως από 70 έως 99 mg/dL κατά τη νηστεία, πριν το φαγητό, και κάτω από 140 mg/dL δύο ώρες μετά από ένα γεύμα.
- Για άτομα άνω των 65 ετών, οι φυσιολογικές τιμές μπορεί να είναι από 80 έως 110 mg/dL κατά τη νηστεία, και κάτω από 160 mg/dL δύο ώρες μετά το γεύμα.
- Στα παιδιά, τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου είναι 70 έως 100 mg/dL κατά την νηστεία και κάτω από 140 mg/dL δύο ώρες μετά το γεύμα.
Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι σημαντικό να ελέγχονται σε περίοδο νηστείας, δηλαδή περίοδο τουλάχιστον 8 ωρών χωρίς φαγητό, αλλά και δύο ώρες μετά το γεύμα, για να διαπιστωθεί το πώς αντιδρά το σώμα στην πρόσληψη γλυκόζης και πόσο αποτελεσματική είναι η ρύθμιση των επιπέδων της. Υπάρχουν περιπτώσεις που η διαδικασία ρύθμισης και εξισορρόπησης των επιπέδων της γλυκόζης του αίματος δεν λειτουργεί σωστά και το άτομο πάσχει από διαβήτη.
Ο διαβήτης χαρακτηρίζεται από αδυναμία στην αποτελεσματική λειτουργία της ινσουλίνης, είτε επειδή αυτή δεν παράγεται από τα β κύτταρα του παγκρέατος (διαβήτης τύπου 1), είτε επειδή, αν και παράγεται φυσιολογικά, δεν μπορεί να δράσει στα κύτταρα, καθώς αυτά δεν την αναγνωρίζουν (διαβήτης τύπου 2). Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια αυτοάνοση νόσος, στην οποία τα κύτταρα του ανοσοποιητικού στρέφονται ενάντια στα β κύτταρα του παγκρέατος και τα καταστρέφουν. Αυτό οφείλεται συνήθως σε κληρονομικούς παράγοντες, περιβαλλοντικούς ή σε ιούς που ενεργοποιούν έντονη ανοσολογική αντίδραση. Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί επίσης να οφείλεται σε κληρονομικούς παράγοντες, αλλά διαδραματίζει σημαντικό ρόλο και ο τρόπος ζωής, η διατροφή, η άσκηση, η παχυσαρκία, η ποιότητα ύπνου, το στρες και η ηλικία.
Ο καθημερινός έλεγχος των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα είναι αναγκαίος, ειδικά από μια ηλικία και έπειτα ή αν το άτομο παρουσιάζει ανάλογο ιστορικό. Ο έλεγχος αυτός γίνεται με ειδικές συσκευές μέτρησης σακχάρου με την χρήση ενός μικρού δείγματος αίματος από τα ακροδάχτυλα.
Ανησυχητικές τιμές σακχάρου
Υπάρχουν συμπτώματα που αν βιώνουμε για πολύ καιρό θα πρέπει να διερευνήσουμε και να συζητήσουμε με κάποιον εξειδικευμένο ιατρό. Τέτοια είναι η κόπωση χωρίς αντίστοιχη σωματική καταπόνηση, συχνή δίψα, συχνή ούρηση με χαρακτηριστική την νυχτερινή ενούρηση, θολή όραση κατά διαστήματα, ανεξήγητες διακυμάνσεις στο βάρος, αργή επούλωση πληγών, συχνές μυκητιάσεις και σκούρες κηλίδες στο δέρμα, κυρίως στον λαιμό και τις μασχάλες, που υποδηλώνουν την ινσουλινοαντίσταση.
Οι ανησυχητικές τιμές σακχάρου αναφέρονται σε επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που βρίσκονται εκτός των φυσιολογικών ορίων και μπορεί να υποδεικνύουν διαταραχές όπως ο προδιαβήτης ή ο διαβήτης.
- Νηστείας (πριν από φαγητό): πάνω από 100 mg/dL (5,6 mmol/L) θεωρείται υψηλό, και πάνω από 126 mg/dL (7 mmol/L) είναι ένδειξη διαβήτη.
- Μετά το φαγητό (2 ώρες): πάνω από 140 mg/dL (7,8 mmol/L) μπορεί να δείχνει δυσανεξία στη γλυκόζη, ενώ πάνω από 200 mg/dL (11,1 mmol/L) θεωρείται διαβητικό επίπεδο.
- Τυχαία μέτρηση: πάνω από 200 mg/dL σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας απαιτεί ιατρικό έλεγχο.
Προτάσεις Heals για έλεγχο σακχάρου
Τιμές σακχάρου το πρωί
Οι τιμές σακχάρου το πρωί αναφέρονται στη γλυκόζη αίματος μετά από νυχτερινή νηστεία (συνήθως 8–12 ώρες) και είναι σημαντικός δείκτης για την αξιολόγηση της γλυκαιμικής μας υγείας.
- Φυσιολογικό: 70–99 mg/dL (3,9–5,5 mmol/L)
- Προδιαβήτης: 100–125 mg/dL (5,6–6,9 mmol/L)
- Διαβήτης: 126 mg/dL (7 mmol/L) ή περισσότερο σε δύο διαδοχικές μετρήσεις
Αν το σάκχαρο το πρωί είναι πάνω από 100 mg/dL, μπορεί να υποδεικνύει δυσανεξία στη γλυκόζη ή προδιαβήτη, ενώ επίπεδα πάνω από 126 mg/dL είναι ένδειξη διαβήτη και χρειάζονται περαιτέρω έλεγχο από γιατρό. Παράγοντες που επηρεάζουν το πρωινό σάκχαρο είναι η νυχτερινή υπεργλυκαιμία λόγω φαινόμενου Dawn (αύξηση ορμονών το πρωί που ανεβάζει το σάκχαρο), κατανάλωση πολλών γλυκών το προηγούμενο βράδυ και έλλειψη ύπνου ή έντονο στρες.
Συμπληρώματα για το σάκχαρο
Στην προδιάθεση για διαβήτη εαν θέλουμε να καθυστερήσουμε την εμφάνιση της νόσου ή να την διαχειριστούμε με φυσικό τρόπο, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν.
Η κανέλα βελτιώνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, βοηθάει στην μείωση του σακχάρου νηστείας και της HbA1c και επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων από το λεπτό έντερο, η τριγωνέλλα (fenugreek) επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης, το karela (πικρό πεπόνι) χάρη στα δραστικά του συστατικά μιμείται την δράση της ινσουλίνης, οι σπόροι jambolan, λόγω των γλυκοσιδικών ενώσεων, βελτιώνουν την έκκριση της ινσουλίνης και μειώνουν την απορρόφηση της γλυκόζης και το banaba με κοροζολικό οξύ ενεργοποιεί την μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα.
Heals tip: Αν και δεν αντικαθιστούν την δράση των αντιδιαβητικών φαρμάκων, βοηθούν στην μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη σε πρώιμα στάδια της νόσου ή σε προδιάθεση, ώστε τα επίπεδα σακχάρου να διατηρούνται εντός των φυσιολογικών ορίων.
Το Α-λιποϊκό οξύ, η καρνοσίνη και βιταμίνη Β1 στοχεύουν στην μείωση της γλυκοζυλίωσης. Η γλυκοζυλίωση είναι η διαδικασία κατά την οποία τα αυξημένα μόρια γλυκόζης ενώνονται με πρωτεΐνες και λίπη και δημιουργούν τα AGEs, τα οποία προκαλούν φθορές στα κύτταρα. Η καρνοσίνη αναστέλλει την γλυκοζυλίωση δεσμεύοντας την γλυκόζη πριν προλάβει να ενωθεί με τα μόρια- στόχους της, το α-λιποϊκό ασκεί ισχυρή αντιοξείδωση και προστατεύει τα ευαίσθητα όργανα- στόχους και η θειαμίνη (βιταμίνη Β1) βελτιώνει την λειτουργία των αγγείων.
Υπάρχουν συμπληρώματα με Βιταμίνες, Μέταλλα, Κανέλα και Φυτικά Εκχυλίσματα για την διατήρηση υγιών επιπέδων γλυκόζης, την ρύθμιση της γλυκόλυσης και του μεταγευματικού σακχάρου και την σωστή αξιοποίηση των υδατανθράκων από τον οργανισμό. Περιέχουν χρώμιο για την ρύθμιση του κορεσμού, βιταμίνη C, Β1, Β6, Β12 για την σωστή παραγωγή ενέργειας και την μείωση της κόπωσης, ψευδάργυρο και βιοτίνη για τον μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών και πλήθος φυτικών εκχυλισμάτων.
Η βερβερίνη, ένα αλκαλοειδές της ρίζας του φυτού Berberis aristata, δρα σε διάφορα επίπεδα του μεταβολισμού και επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης και την δράση της ινσουλίνης. Ενεργοποιεί το ένζυμο AMPK, με ανάλογο τρόπο με την μετφορμίνη, το οποίο πυροδοτεί την καύση γλυκόζης και λιπαρών οξέων από τα κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας, μειώνει την γλυκονεογένεση στο ήπαρ, με αποτέλεσμα την μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αυξάνει την ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης στα κύτταρα και μειώνει την χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια. Κλινικές μελέτες αποδεικνύουν ότι η βερβερίνη μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη νηστείας κατά 20–30 mg/dL και την HbA1c κατά περίπου 0,8–1,0%.
Συμπέρασμα
Το σάκχαρό μας δεν είναι απλώς ένας αριθμός στις εξετάσεις, αλλά καθρέφτης του τρόπου που ζούμε, τρεφόμαστε και φροντίζουμε τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να το φροντίζουμε έγκαιρα και να επιδιώκουμε την ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και την χρήση σωστών συμπληρωμάτων, όταν κρίνεται απαραίτητο, ώστε να επενδύουμε τελικά στον ίδιο μας τον εαυτό.
Συχνές Ερωτήσεις για το Σάκχαρο
Ποιες είναι οι ανησυχητικές τιμές σακχάρου;
Οι ανησυχητικές τιμές σακχάρου είναι συνήθως πάνω από 126 mg/dL νηστικοί ή πάνω από 200 mg/dL οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται να επικοινωνήσουμε με γιατρό.
Ποιες είναι οι τιμές σακχάρου μετά από γεύμα;
Μετά από γεύμα, οι φυσιολογικές τιμές σακχάρου στο αίμα είναι συνήθως κάτω από 140 mg/dL μία ώρα μετά το φαγητό. Τιμές πάνω από 180 mg/dL μπορεί να χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.
Πότε μετράμε το ζάχαρο το πρωί;
Το πρωί μετράμε το ζάχαρο πριν το πρωινό, σε κατάσταση νηστείας, ώστε να έχουμε αξιόπιστη μέτρηση των βασικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές σακχάρου μία ώρα μετά το φαγητό;
Μία ώρα μετά το φαγητό, οι φυσιολογικές τιμές σακχάρου κυμαίνονται περίπου από 90 έως 140 mg/dL. Τιμές που παραμένουν πάνω από 180 mg/dL μπορεί να υποδεικνύουν προβλήματα γλυκόζης.
