Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 09-05-2025
Όλοι οι συγγραφείς
Τι τρώμε όταν μας πονάει το στομάχι
Ο στομαχόπονος μπορεί να μας βγάλει εκτός ρυθμού, είτε πρόκειται για ένα απλό φούσκωμα είτε για ενοχλητική ναυτία ή κάψιμο. Ξέρουμε όμως ποιες τροφές μπορούν πραγματικά να μας ανακουφίσουν; Σε αυτό το άρθρο θα βρούμε τι να φάμε για να ηρεμήσει το στομάχι μας φυσικά και χωρίς φάρμακα.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Από τι προκαλείται ο πόνος στο στομάχι
- 2. Τροφές που βοηθούν για τον πόνο στο στομάχι
- 3. Προτάσεις Heals για πόνο στο στομάχι
- 4. Συμπέρασμα
- 5. Συχνές Ερωτήσεις για τον Πόνο στο Στομάχι
Από τι προκαλείται ο πόνος στο στομάχι
Ο πόνος στο στομάχι (ή επιγαστρικός πόνος) είναι μια ενόχληση ή δυσφορία που εντοπίζεται στην περιοχή πάνω από τον ομφαλό και κάτω από το θώρακα. Ο πόνος μπορεί να είναι οξύς ή χρόνιος, συνοδευόμενος από καούρα, φούσκωμα, ναυτία ή δυσπεψία. Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές αιτίες. Μερικές από τις πιο συχνές είναι:
1. Διατροφικές αιτίες
-
Υπερκατανάλωση φαγητού ή πολύ λιπαρά/πικάντικα γεύματα
-
Κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή αναψυκτικών
-
Τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες (π.χ. λακτόζη, γλουτένη)
2. Γαστρεντερικά προβλήματα
-
Γαστρίτιδα (φλεγμονή στο τοίχωμα του στομάχου)
-
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) – «κάψιμο» πίσω από το στήθος
-
Έλκος στομάχου – μικρές πληγές στο βλεννογόνο
-
Δυσπεψία – γενική ενόχληση ή βάρος μετά το φαγητό
3. Παθολογικές ή λοιμώδεις αιτίες
-
Μόλυνση από ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού
-
Ιώσεις ή τροφιμογενείς λοιμώξεις (αλλαντίαση)
-
Φάρμακα (π.χ. αντιφλεγμονώδη χωρίς γαστροπροστασία)
4. Ψυχογενείς παράγοντες
-
Άγχος και στρες μπορεί να επηρεάσουν το στομάχι και την πέψη
-
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) με συμπτώματα που επηρεάζουν και το στομάχι
Αν ο πόνος επιμένει, είναι έντονος ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως εμετός, αίμα ή απώλεια βάρους, καλό είναι να συμβουλευτούμε γιατρό.
Τροφές που βοηθούν για τον πόνο στο στομάχι
✅ Μπανάνα
- Περιέχει: Κάλιο, βιταμίνη B6, φυσικά σάκχαρα, πηκτίνη.
- Οφέλη:
- Επαναφέρει ηλεκτρολύτες (όπως κάλιο) μετά από εμετό ή διάρροια.
- Είναι ήπια για το στομάχι και βοηθά στη ρύθμιση της πέψης.
- Η πηκτίνη βοηθά στο να σχηματιστούν πιο σφιχτά κόπρανα σε περίπτωση διάρροιας. Αυτό συμβαίνει επειδή η πηκτίνη έχει την ικανότητα να απορροφά νερό και να σχηματίζει ένα πήγμα στο έντερο, μειώνοντας την υπερβολική υγρασία στα κόπρανα και βοηθώντας στην αποκατάσταση της κανονικότητας. Παράλληλα η μπανάνα περιέχει κάλιο, έναν σημαντικό ηλεκτρολύτη που χάνεται σε περιπτώσεις διάρροιας, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών στον οργανισμό.
✅ Άσπρο Ρύζι
- Περιέχει: Σύνθετους υδατάνθρακες, ελάχιστες φυτικές ίνες (σε σχέση με καστανό).
- Οφέλη:
- Είναι δεσμευτικό και μπορεί να βοηθήσει στη διάρροια. Όταν λέμε ότι το ρύζι είναι δεσμευτικό, εννοούμε ότι έχει την ικανότητα να "δεσμεύει" ή να συγκρατεί υγρά μέσα στο έντερο. Αυτό σημαίνει πως, όταν υπάρχει διάρροια (δηλαδή αυξημένη απώλεια υγρών μέσω των κοπράνων), το ρύζι βοηθά στην απορρόφηση μέρους αυτών των υγρών, κάνοντας τα κόπρανα πιο συμπαγή και λιγότερο υδαρή.
- Επιπλέον, το απλό βραστό ρύζι είναι εύπεπτο, χαμηλό σε φυτικές ίνες και δεν ερεθίζει το πεπτικό σύστημα, γεγονός που το καθιστά ιδανική τροφή σε περιπτώσεις γαστρεντερικών διαταραχών.
✅ Μήλο (χωρίς φλούδα ή σε πουρέ)
- Περιέχει: Πηκτίνη, φυσικά σάκχαρα, αντιοξειδωτικά.
- Οφέλη:
- Η πηκτίνη βοηθά στην πέψη και στην ανακούφιση της διάρροιας. Η πηκτίνη είναι ένας τύπος διαλυτής φυτικής ίνας που βρίσκεται κυρίως στη φλούδα και τη σάρκα φρούτων, όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα κυδώνια. Όταν καταναλώνεται, απορροφά νερό μέσα στο έντερο και σχηματίζει ένα παχύρρευστο πήγμα (gel). Αυτό το πήγμα καθυστερεί τη γαστρική κένωση και επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης, βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει σταδιακά τα θρεπτικά συστατικά και να αποφύγει απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ταυτόχρονα, η πηκτίνη "παγιδεύει" υγρά και μειώνει την κινητικότητα του εντέρου, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της διάρροιας. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλλει στην εξισορρόπηση της εντερικής λειτουργίας και στη μείωση φλεγμονών ή ερεθισμών.
Μπανάνα
Αναπληρώνει κάλιο, ρυθμίζει πέψη, βοηθά στη διάρροια.
Άσπρο Ρύζι
Δεσμεύει υγρά, ιδανικό για διάρροια, εύπεπτο.
Μήλο (χωρίς φλούδα)
Η πηκτίνη βοηθά στη ρύθμιση πέψης και διάρροιας.
Φρυγανιές / Κράκερ
Απορροφούν οξέα, καταπραΰνουν τη ναυτία, εύπεπτες.
Βραστές Πατάτες
Καταπραΰνουν την καούρα, ήπιες για το στομάχι.
Άπαχο Κοτόπουλο / Ψάρι
Πλούσια πρωτεΐνη, ιδανική για ανάρρωση.
Τσάι (χαμομήλι, μέντα, τζίντζερ)
Καταπραΰνει το στομάχι, μειώνει ναυτία & κράμπες.
Ζωμός Λαχανικών / Κοτόπουλου
Αναπληρώνει υγρά & ηλεκτρολύτες χωρίς να επιβαρύνει.
✅Φρυγανιές ή κράκερ
- Περιέχουν: Απλούς υδατάνθρακες, ελάχιστο λίπος και ίνες.
- Οφέλη:
- Απορροφούν γαστρικά υγρά, βοηθούν στη ναυτία και στο «ανακάτεμα» του στομάχου.
- Εύκολες στην πέψη. Οι φρυγανιές παρασκευάζονται από λευκό ψωμί, που είναι φτωχό σε φυτικές ίνες και πλούσιο σε απλούς υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι διασπώνται γρήγορα στο πεπτικό σύστημα και δεν επιβαρύνουν το στομάχι.
✅Βραστές Πατάτες
- Περιέχουν: Άμυλο, κάλιο, βιταμίνη C.
- Οφέλη:
- Είναι ήπιες και δεν προκαλούν ερεθισμό.
- Το άμυλο μπορεί να βοηθήσει σε καούρες ή οξύτητα στο στομάχι. Το άμυλο έχει την ικανότητα να απορροφά μέρος των οξέων του στομάχου, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αίσθηση καούρας ή «καψίματος» στον οισοφάγο.
✅Άπαχο Κοτόπουλο ή Ψάρι (βραστό/ψητό)
- Περιέχουν: Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, χαμηλό λίπος.
- Οφέλη:
- Παρέχουν ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν την πέψη.
- Ιδανικά για ανάκαμψη μετά από στομαχικές διαταραχές. Το ψάρι και το κοτόπουλο είναι ιδανικές επιλογές πρωτεΐνης κατά την περίοδο ανάρρωσης από στομαχικές διαταραχές, γιατί είναι άπαχα, εύπεπτα και ήπια στη γεύση. Σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας, δεν περιέχουν υψηλά ποσοστά λίπους που μπορεί να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Όταν μαγειρεύονται σωστά —βραστά, στον ατμό ή ψητά χωρίς πολλά καρυκεύματα— δεν προκαλούν ερεθισμούς και προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στην αποκατάσταση του οργανισμού.
✅Τσάι (χαμομήλι, μέντα, τζίντζερ)
- Χαμομήλι: Αντιφλεγμονώδες, ηρεμεί το στομάχι.
- Μέντα: Χαλαρώνει τους μυς του πεπτικού, μειώνει φουσκώματα.
- Τζίντζερ: Αντιναυτιακό, βοηθά σε στομαχικές κράμπες και ναυτία.
✅ Ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλου
- Περιέχει: Ηλεκτρολύτες, μικρές ποσότητες πρωτεΐνης, υγρά.
- Οφέλη:
- Ιδανικός σε απώλεια υγρών από εμετό/διάρροια. Αναπληρώνει στον οργανισμό υγρά, ηλεκτρολύτες (όπως νάτριο και κάλιο), και ελαφριά θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνει το στομάχι. Είναι εύπεπτος, ήπιος και βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας υγρών και αλάτων που έχουν χαθεί. Τα άλατα είναι κυρίως ηλεκτρολύτες, δηλαδή στοιχεία όπως το νάτριο (Na+), το κάλιο (K+), το χλώριο (Cl-), και το μαγνήσιο (Mg2+), τα οποία χάνονται κατά τη διάρκεια της διάρροιας ή του εμετού. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες είναι κρίσιμοι για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος, καθώς ρυθμίζουν την υδατική ισορροπία, την ενδοκυττάρια και εξωκυττάρια πίεση, και τη λειτουργία των μυών και της καρδιάς.
Προτάσεις Heals για πόνο στο στομάχι
Συμπέρασμα
Σε περιόδους στομαχόπονου, η σωστή διατροφή μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα και να βοηθήσει το στομάχι να επανέλθει, αρκεί να αποφεύγουμε ερεθιστικές τροφές και να προτιμούμε ήπια, θρεπτικά γεύματα.
Συχνές Ερωτήσεις για τον Πόνο στο Στομάχι
Τι να φάω όταν πονάει το στομάχι μου;
Όταν πονάει το στομάχι, προτιμήστε ήπια, εύπεπτα τρόφιμα όπως μπανάνα, άσπρο ρύζι, μήλο χωρίς φλούδα, βραστές πατάτες, φρυγανιές, άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι, τσάι (χαμομήλι, μέντα, τζίντζερ) και ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου.
Από τι προκαλείται ο πόνος στο στομάχι;
Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να οφείλεται σε διατροφικές αιτίες (π.χ. λιπαρά φαγητά, καφεΐνη), γαστρεντερικά προβλήματα (π.χ. γαστρίτιδα, έλκος, παλινδρόμηση), λοιμώξεις ή χρήση φαρμάκων, αλλά και ψυχογενείς παράγοντες όπως άγχος ή στρες.
Ποια φρούτα βοηθούν όταν πονάει το στομάχι;
Τα πιο ασφαλή φρούτα είναι οι μπανάνες και τα μήλα (κατά προτίμηση χωρίς φλούδα). Είναι ήπια για το στομάχι, βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης και περιέχουν πηκτίνη που μειώνει τη διάρροια.
Ποια είναι η καλύτερη τροφή για στομαχικές διαταραχές;
Οι πιο κατάλληλες τροφές είναι το άσπρο ρύζι, οι βραστές πατάτες, οι φρυγανιές, οι μπανάνες, το βραστό κοτόπουλο και τα αφεψήματα όπως το χαμομήλι και το τζίντζερ.Ποιο ρόφημα βοηθά στον πόνο στο στομάχι;
Ροφήματα όπως το χαμομήλι, η μέντα και το τζίντζερ βοηθούν στην ανακούφιση από στομαχόπονο, καθώς έχουν αντιφλεγμονώδη και αντισπασμωδική δράση.