Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 15-07-2025
Όλοι οι συγγραφείς
Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για προβιοτικά;
Η λήψη προβιοτικών έχει γίνει για πολλούς από εμάς μέρος της καθημερινής μας φροντίδας για καλύτερη πέψη, λιγότερα φουσκώματα και ισχυρότερο ανοσοποιητικό. Ωστόσο, ξέρουμε ότι η σωστή ώρα λήψης μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο αποτελεσματικά θα δράσουν; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για προβιοτικά, ώστε να απορροφώνται σωστά και να προσφέρουν τα μέγιστα οφέλη στον οργανισμό μας.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι είναι τα προβιοτικά
- 2. Κατάλληλη ώρα για προβιοτικά
- 3. Προτάσεις Heals για προβιοτικά
- 4. Τα οφέλη των προβιοτικών στον οργανισμό
- 5. Συμπέρασμα
- 6. Συχνές Ερωτήσεις για τα Προβιοτικά
Τι είναι τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, κυρίως «καλά» βακτήρια, που όταν τους λαμβάνουμε σε επαρκείς ποσότητες, ωφελούν την υγεία μας — ειδικά την υγεία του εντέρου. Φυσικά, μέσα στο έντερό μας ζουν δισεκατομμύρια βακτήρια που αποτελούν τη λεγόμενη εντερική μικροχλωρίδα ή εντερική χλωρίδα. Αυτοί οι «καλοί» μικροοργανισμοί βοηθούν στην πέψη, εμποδίζουν την ανάπτυξη παθογόνων μικροβίων και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα προβιοτικά μπορούμε να τα λάβουμε:
- Από τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινόγαλα, το kombucha και άλλα ζυμωμένα προϊόντα (π.χ. μπίρα)
- Από συμπληρώματα διατροφής, σε μορφή κάψουλας, σκόνης ή φακελίσκου.
Οι πιο γνωστές οικογένειες προβιοτικών είναι οι γαλακτοβάκιλλοι (Lactobacillus) και τα μπιφιδοβακτήρια (Bifidobacterium) που διακρίνονται σε διάφορα είδη όπως Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum κ.λπ. Διαφορετικά στελέχη επιτελούν διαφορετικές λειτουργίες: κάποια βοηθούν στο φούσκωμα, κάποια στη δυσκοιλιότητα, ενώ άλλα ενισχύουν το ανοσοποιητικό ή προστατεύουν από διάρροιες που προκαλούνται από αντιβιοτικά.
Κατάλληλη ώρα για προβιοτικά
Η κατάλληλη ώρα για να πάρουμε προβιοτικά εξαρτάται από τον τύπο τους, αλλά γενικά ισχύει το εξής:
✅ Προβιοτικά σε άδειο στομάχι: Τα περισσότερα προβιοτικά απορροφώνται καλύτερα όταν το στομάχι μας έχει χαμηλά γαστρικά υγρά, δηλαδή πριν το φαγητό ή 30 λεπτά πριν το πρωινό ή το βραδινό. Έτσι περισσότερα «καλά» βακτήρια φτάνουν ζωντανά στο έντερο.
✅ Ορισμένα προβιοτικά με γεύμα: Αν το σκεύασμα είναι ειδικά σχεδιασμένο (π.χ. με ειδική κάψουλα που αντέχει τα οξέα του στομάχου), τότε μπορεί να συστήνεται και μαζί με το φαγητό, γιατί οι τροφές μειώνουν την οξύτητα του στομάχου, άρα πάλι προστατεύονται τα βακτήρια.
Extra tip: Γενικά, ακολουθούμε αυστηρά τις οδηγίες του κατασκευαστή γιατί κάποια σκευάσματα μπορεί να έχουν μικρές διαφορές. Αν λαμβάνουμε αντιβίωση, τα προβιοτικά τα παίρνουμε 2–3 ώρες μετά το αντιβιοτικό φάρμακο, ώστε να μην εξουδετερώσει τη δράση τους το φάρμακο.
Προτάσεις Heals για προβιοτικά
Τα οφέλη των προβιοτικών στον οργανισμό
Τα προβιοτικά βοηθούν τον οργανισμό μας με τρεις βασικούς τρόπους:
✨ 1️⃣ Ισορροπούν την εντερική χλωρίδα
Στο έντερό μας ζουν δισεκατομμύρια «καλά» και «κακά» βακτήρια. Όταν για κάποιο λόγο (π.χ. αντιβιοτικά, κακή διατροφή, στρες) διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, τότε μπορεί να έχουμε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια ή λοιμώξεις. Τα προβιοτικά επαναφέρουν την ισορροπία, ενισχύοντας τα «καλά» βακτήρια που κρατούν τα «κακά» υπό έλεγχο.
✨ 2️⃣ Βοηθούν στη σωστή πέψη
Ορισμένα στελέχη προβιοτικών παράγουν ένζυμα που βοηθούν το σώμα μας να διασπάσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές. Έτσι μειώνουν τη δυσπεψία, το φούσκωμα και τις ενοχλήσεις μετά το φαγητό.
✨ 3️⃣ Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο έντερο και συγκεκριμένα στο λεπτό! Τα προβιοτικά ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού ενισχύοντας την παραγωγή αντισωμάτων που εμποδίζουν τα παθογόνα μικρόβια να πολλαπλασιαστούν. Έτσι μειώνουν τις μολύνσεις (π.χ. κολπίτιδες, ουρολοιμώξεις, γαστρεντερίτιδες) και βοηθούν τον οργανισμό να αναρρώνει πιο γρήγορα.
✨ 4️⃣ Διατηρούν την υγεία του δέρματος
Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος ενισχύοντας το δερματικό μικροβίωμα, ρυθμίζοντας την ανοσολογική απόκριση και μειώνοντας τη φλεγμονή. Βοηθούν στην προστασία από παθογόνους μικροοργανισμούς και βελτιώνουν δερματικές καταστάσεις όπως η ακμή, η ατοπική δερματίτιδα, το έκζεμα και η ευαισθησία.
Heals Tip
Ορισμένα προβιοτικά βοηθούν ακόμη και στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών (όπως Β12 και Κ2) και στη μείωση αλλεργιών ή δερματικών ερεθισμών, γιατί μειώνουν φλεγμονές από το έντερο.
Συμπέρασμα
Συνοψίζοντας, η καλύτερη ώρα για τα προβιοτικά είναι συνήθως πριν το φαγητό ή σύμφωνα με τις οδηγίες του σκευάσματος, ώστε να φτάσουν περισσότερα «καλά» βακτήρια στο έντερο. Αν ακολουθήσουμε σωστά τη δοσολογία και τον χρόνο λήψης, θα δούμε πιο γρήγορα τα οφέλη στην πέψη και την υγεία μας συνολικά!
Συχνές Ερωτήσεις για τα Προβιοτικά
Πότε είναι η κατάλληλη ώρα για να παίρνω προβιοτικά;
Τα προβιοτικά συνήθως συνιστάται να λαμβάνονται πριν ή κατά τη διάρκεια του φαγητού για καλύτερη επιβίωση των βακτηρίων στο στομάχι. Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα μπορεί να έχουν διαφορετικές οδηγίες, οπότε καλό είναι να ακολουθούμε τις οδηγίες του προϊόντος ή του γιατρού.
Πότε δεν πρέπει να παίρνουμε προβιοτικά;
Δεν συνιστάται η λήψη προβιοτικών από άτομα με σοβαρή ανοσοκαταστολή ή βαριά ασθένεια χωρίς επίβλεψη γιατρού. Επίσης, αν έχουμε αλλεργία ή δυσανεξία σε κάποιο συστατικό του προβιοτικού, θα πρέπει να αποφεύγεται.Πώς πρέπει να παίρνω τα προβιοτικά όταν παίρνω αντιβίωση;
Τα προβιοτικά πρέπει να λαμβάνονται σε διαφορετικές ώρες από την αντιβίωση, ιδανικά 2 ώρες μετά, ώστε να μην καταστρέφονται από το φάρμακο. Συνιστάται να συνεχίσουμε τη λήψη προβιοτικών και μετά την ολοκλήρωση της αντιβίωσης για να βοηθήσουμε την αποκατάσταση της μικροχλωρίδας.
Πόσα προβιοτικά πρέπει να παίρνω την ημέρα;
Η συνιστώμενη δόση εξαρτάται από το προϊόν και το στέλεχος των προβιοτικών. Συνήθως κυμαίνεται από 1 έως 10 δισεκατομμύρια ζωντανά μικρόβια ανά δόση. Ακολουθούμε πάντα τις οδηγίες του προϊόντος ή τη συμβουλή του γιατρού.Πόσο καιρό πρέπει να παίρνω προβιοτικά;
Η διάρκεια λήψης προβιοτικών εξαρτάται από τον λόγο χρήσης. Μπορεί να λαμβάνονται από μερικές εβδομάδες έως και μήνες. Για χρόνιες παθήσεις ή ειδικές καταστάσεις, η διάρκεια ορίζεται από τον γιατρό.